فراتر از آنچه تا امروز دیده ایم ممکن است، وقتی با هم به یک سو بنگیرم

کرج، چهار راه طالقانی، ساختمان پزشکان شاه کرم

تلفن تماس : 32285085-026

روانشناس خوب در کرج

بهترین عادت های روانه

بهترین عادت های روزانه در زندگی چیست؟

روانشناس خوب در کرج : شاید شماری از عادت های ما به نظر هدفمند به نظر نیایند، در حالی که هستند، در حقیقت ۲۵ عادات ویژه وجود دارند که نه تنها به شما در رسیدن به موفقیت کمک می کنند، بلکه به شما کمک می کنند تا سالم، شاد باشید و به تمام آرزوهای خود هم برسید. بر این ۲۵ عادت خاص تمرکز کنید و سعی کنید آن ها را در عادت های روزانه خود وارد کنید و این زمانی است که پیشرفت و حرکت شما به سمت هدف قوت خواهد گرفت.

۱٫ زودتر از خواب بیدار شوید:

ساعت های اولیه ی صبح زمان بسیار مناسبی برای تفکر در آرامش و بهر ه وری بالاست، درحالی که دیگران هنوز در خواب هستند، این فرصت برای شما فراهم می شود که با تمام وجود بر روی اهداف بلند مدت خودتان تمرکز کنید. هر شخصی در هر سطحی اگر خواهان موفقیت باشد، صبح ها زود از خواب بیدار می شود. حتی اگر سحرخیز نیستید، در روند روزانه خود تغییر ایجاد کنید و سعی کنید صبح ها زودتر و زودتر از خواب بیدار شوید. در هفته اول می توانید با کوک کردن ساعت خود یک ربع زودتر از زمان همیشگی، شروع کنید، هفته بعد هم یک ربع زودتر از هفته پیش بیدار شوید و به این روند ادامه بدهید تا سرانجام بتوانید دو ساعت زودتر از قبل بیدار بشوید.

۲٫ قدردانی:

ما زمان بسیار زیادی را غرق در مشکلاتمان سپری می کنیم. اما مشکلات هم نشانه ای از زندگی میباشد و اگر بخواهید تمرکز خود را از روی مشکلات دور کنید، باید قدردان هر آنچه که دارید باشید. بله، حتی قدردان مشکلاتتان باشید، قدردان بودن بهترین روش برای رسیدن به سلامتی، شادی و موفقیت است. این کار توجه شما را از آنچه که ندارید، به آنچه که دارید منتقل می کند. قدردان نعمت ها و فرصت های طبیعی که در اختیارتان گذاشته شده، باشید تا برکت در زندگی شما بیشتر بشود.

۳٫ لبخند:

مطالعات نشان داده افرادی که بیشتر لبخند (لبخند واقعی، لبخندی که به لبخند Duchenne معروف است) می زنند، زندگی شادتری دارند. عادت به زیاد خندیدن یکی از بهترین عادت ها میباشد که به شما اجازه می دهد تا همیشه پراحساس و آرامش ذهنی داشته باشید.
فیزیولوژی بدن ما تعیین کننده روانشناسی ذهن ماست. وقتی که غمگین هستیم یا احساس افسردگی می کنیم، ذهن ما همه چیز را با هم ادغام میکند. حتی احساسات درونی ما از ظواهر بیرونی ما پیروی می کند.

۴٫ صبحانه سالم بخورید:

خوردن صبحانه مهمترین بخش زندگی میباشد. تا به حال کسی به شما گفته است که صبحانه مهمترین وعده غذایی است؟ این حرف صد در صد صحیح است. اگر واقعا می خواهید به موفقیت برسید، هر روز صبح یک صبحانه کامل و مقوی بخورید. اضافه کردن این عادت روزانه اصلا کار سختی نیست. تنها نیاز به برنامه ریزی دارد، و اگر مجبور هستید هر روز صبح با عجله از خانه بیرون بروید و هیچ وقت اضافه ای برای خوردن صبحانه ندارید، تنها کاری که باید بکنید این میباشد که صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید تا این عادت خوب را به زندگی روزمره خود اضافه کنید.

۵٫ ورزش کردن:

یکی از بهترین عادت های روزانه ورزش کردن میباشد که نباید هرگز قطع شود. برای اینکار نیاز نیست دوی ماراتن بدوید یا وزنه های سنگین بلند کنید. هدف از ورزش روزانه انجام فعالیت های آرامش بخش برای رسیدن بیشتر اکسیژن به خون و افزایش اندروفین در بدن میباشد. این کار نه تنها به شما کمک می کند که از لحاظ جسمی وضعیت رو به بهبودی را داشته باشید، بلکه وقتی که این عادت روزانه را به زندگی خود اضافه کنید، شما را با انگیزه تر و پر انرژی تر خواهد کرد. با ورزش کردن depaminine، oxytocin و serotonin در بدن آزاد میکند که باعث سرخوشی زیاد شده بدون اینکه نیاز باشد هیچ دارویی مصرف کنید.

روانشناس خوب در کرج

۶٫ آب با لیمو بنوشید:

یکی از عادت های روزانه که برای سلامتی بسیار مفید میباشد، نوشیدن روازنه یک لیوان بزرگ آب به همراه لیمو است. لیمو سرشار از ویتامین C است، البته خواص درمانی دیگری نظیر کمک کردن به هضم غذا، تقویت سیستم ایمنی همراه با پاکسازی و آبرسانی به بدن را نیز در بردارد. آب نیز به تنهایی مهمترین راه برای دفع تمامی سموم از بدن در اول هر روز میباشد. در نهایت، در طولانی مدت باعث کاهش وزن، کاهش هر گونه التهاب و افزایش انرژی خواهد شد.

۷٫ پیاده روی ( حداقل ۱۰ هزار قدم):

بیشتر مردم در خصوص فواید پیاده روی، حداقل ۱۰ هزار قدم در روز شنیده اند. با این وجود، در ابتدا نیاز نیست تا این حد پیش بروید. تحقیقی بدین منظور برای مقایسه تعداد قدم های هر شخص در طول یک روز در بین افراد مختلف از کشورهای سراسر دنیا نظیر آمریکا، سوئیس، استرالیا و ژاپن انجام گرفت که نتایج آن به شدت تکان دهنده بود. آمریکایی ها بطور میانگین ۵۱۱۷ قدم، استرالیایی ها ۹۶۹۵ قدم، ساکنان سوئیس ۹۶۵۰ قدم و ژاپنی ها نیز ۷۱۶۸ قدم در روز پیاده روی میکنند. هنوز هم اضافه کردن این عادت به عادات روزانه ما تاثیر بسزایی در بهبود بی تحرکی ما خواهد داشت. اتومبیل خود را دورتر از محل کار خود پارک کرده و سعی کنید برای افزایش انرژی خود بیشتر پیاده روی کنید و همچنین از پله ها استفاده کنید.

۸٫ ویتامین ها و مواد معدنی:

در فرهنگ غذایی ما، مواد غذایی که روزانه مصرف می کنیم فاقد ویتامین و مواد معدنی لازم است. شکر تصفیه شده، کربوهیدرات ها و دیگر مواد غذایی که جز وعده ی غذایی اصلی آمریکایی ها محسوب می شود، این کمبود را دوچندان می کند. در واقع بدن ما مواد معدنی کافی که به آن نیاز دارد را دریافت نمی کند. بهترین مجموعه از ویتامین ها و مواد معدنی که باید در طول روز مصرف کنید را پیدا کنید. شاید چشم پوشی از این عادت غذایی کار ساده ای باشد، اما اگر آن را به طور منظم در برنامه روزانه خود وارد کنید، تاثیر بی نظیر آن را خواهید دید. این تاثیر در رهاسازی ذهن، بهبود وضعیت روحی و جسمی خواهد بود.

۹٫ مدیریت زمان:

یکی از عادت های بسیار مهم در رسیدن به موفقیت، مدیریت زمان میباشد. هر چه بهتر بتوانید از اتلاف زمان بکاهید، کارهای بیشتری می توانید انجام دهید. فراموش نکنید که همه ما در طول شبانه روز یک مقدار زمان داریم ، شما چگونه می توانید از این منبع بالقوه برای رسیدن به موفقیت نهایت استفاده را کنید؟ بهترین استراتژی برای مدیریت زمان و پیاده سازی آن را پیدا کنید. این کار اصلا پیچیده نیست، اما نیاز به تلاش آگاهانه و مستمر دارد. در نهایت روزی این عادت جزئی از از کارهای روزانه شما خواهد شد، فراموش نکنید که هر چیزی در این دنیا امکان پذیر است و هیچ هدف دست نیافتنی وجود ندارد.

۱۰٫ برنامه ریزی اهداف روزانه:

بیشتر آدم ها در زندگی خود هدفی را دنبال می کنند. این اهداف می توانند کاری یا شخصی باشند، اما همه ما برای رسیدن به این اهداف در یک مسیر از پیش تعریف شده حرکت می کنیم. با وجود اینکه اهداف بلند مدت به مسیر حرکت ما در زندگی جهت می دهند، اهداف روزانه نیز در ایجاد نقطه عطف های کوتاه مدت که در مسیر رسیدن به موفقیت امری جدایی ناپذیر میباشند، نیز بسیار کمک خواهد کرد. شاید اهداف بلند مدت هم در بسیاری از مواقع قریب الوقوع به نظر بیایند، اما با پیاده سازی استراتژی هدف گذاری روزانه، شما می توانید به چیزهای بسیار بزرگ در زندگی برسید. لذت بردن از زمان گذاشتن برای «خود» یکی از عادت هایی که معمولا بیشتر افراد در بکارگیری آن دچار مشکل می شوند، لذت بردن از زمان گذاشتن برای «خود» میباشد. هر روز یک کاری که از انجام آن لذت می برید را انجام دهید. این کارها لزوما در ارتباط با موفقیت و پیشرفت نیستند. با انجام کاری که آن را دوست دارید، آرامش ذهنی و تمرکز شما افزایش خواهد یافت.
موزیک گوش کنید، در پارک قدم بزنید، در جاده ای که دوست دارید رانندگی کنید، یک فیلم تماشا کنید، یا هر کار دیگری که از انجام آن لذت می برید، را انجام دهید. مطمئن باشید که تمام لحظاتی که در روز برای خودتان وقت گذاشته اید را برای همیشه به خاطر خواهید سپرد.

۱۱٫ مشوق خود باشید:

در طولانی مدت، با انگیزه ماندن کاری بس دشوار میباشد. ما خیلی وقت ها از اهداف خود دلسرد و منصرف می شویم و در این زمان است که افکار منفی به سمت ما می آیند و ما را از مسیر درست دور می کنند. اما یکی از بهترین روش های که به باانگیزه بودن شما در زندگی کمک می کند این است که هر روز سعی کنید الهام بخش خود باشید. مطالعه کنید، فیلم های الهام بخش تماشا کنید و با خواندن داستان کسانی که به آرزوهایشان رسیدند، انرژی خود را افزایش دهید. آنتونی رابینز زمان گذاشتن برای انجام این کارها را «ساعت قدرت» می نامد، هرچقدر که می توانید برای انجام این کارها زمان صرف کنید. مشوق خود بودن یکی از بهترین روش ها برای رسیدن به موفقیت است، چون اگر ذهن باور کند، موفقیت حاصل می شود.

۱۲٫ پس انداز و سرمایه گذاری کنید:

لیست عادت های خوب بدون عادت به پس انداز و اندوختن تکمیل نمی شود. ما معمولا به علت مشغله زیاد فراموش می کنیم که چیزی را برای آینده خود پس انداز کنیم. حقیقت این میباشد که به طور مثال آمریکایی ها در هر لحظه کمتر از ۱۰۰۰ دلار ذخیره می کنند. اما این موضوع تنها به پس انداز کردن ختم نمی شود، شما باید بتوانید پولی را که پس انداز کرده اید را در جایی سرمایه گذاری کنید و در این امر به شدت عاقلانه رفتار کنید. هر چه در این امر توجه بیشتری خرج کنید، احتمال موفقیت شما نیز بیشتر خواهد شد. برای جلوگیری از هرگونه مشکل مالی احتمالی در آینده باید حداقل حقوق ۶ ماه خود را همیشه به عنوان پس انداز نگاه دارید.

۱۳٫ بودجه و بررسی هزینه ها:

بنجامین فرانکلین گفته بود: «مراقب هزینه های کوچک خودتان باشید، یک سوراخ کوچک در یک کشتی ممکن میباشد موجب غرق شدن آن شود.» چشم پوشی از هزینه های کوچک کار بسیار آسانی است، اما آنها بزرگ و بزرگتر خواهند شد بخصوص زمانی که با کمبود نقدینگی مواجه هستیم. پس از مدیریت تمامی هزینه های خود اطمینان حاصل کنید. وقتی که این کار جزی از عادت های حسابداری و مالی ما شود، به موفقیت اقتصادی شما در آینده کمک خواهد کرد. پول ذخیره شده از هزینه های فرعی می تواند برای سرمایه گذاری در آینده مفید واقع شود. آینده را به خاطر خوش گذارنی های لحظه ای از یاد نبرید.

۱۴٫ چیزهای جدید یاد بگیرید:

به خودتان آموزش دهید، و سعی کنید هر روز چیز جدیدی یاد بگیرید. برای یادگیری و بهبود زندگی خود تلاش کنید، حتی اگر این کار به منزله یادگیری یک مهارت جدید یا تقویت مهارت های کنونی خود باشد. از یادگیری زبان های خارجی گرفته تا اپلیکیشن ها و برنامه های کامپیوتری، شما باید یک زمان مشخصی را در روز به تقویت این عادت اختصاص دهید. ممکن است یک چیز جدید از کلاس های آنلاین، کتاب های صوتی، یک مطلب در یک وبلاگ، یک فیلم آموزشی در یوتیوب، از TED Talks یا هر وسیله ای دیگری یاد بگیرید، مهم این است که به هر نحوی که شده این عادت مهم را در برنامه روزانه خود وارد کنید.

۱۵٫ ساماندهی کردن:

آشفتگی های جسمی در نتیجه عدم تمرکز میباشد. وقتی که زندگی ما بدون سازماندهی و برنامه ریزی باشد، متمرکز بودن بر روی اهداف کار بسیار دشواری میباشد. برای ساماندهی به محل کار و زندگی خود وقت بگذارید، و برای ورود این عادت به عادات روزانه خود کافیست که هر روز یک زمان کوتاهی را به این موضوع اختصاص بدهید. از یک کشوی کوچک، یک گوشه از خانه، یک کمد در محل کار خود شروع کرده و سعی کنید آن را ساماندهی و مرتب کنید. نکته مهم در این عادت طبق گزارش آمده در روزنامه Journal of Neuroscience با عنوان « اثر متقابل مکانیزم از بالا به پایین و از پایین به بالا رفتن در قشر بینایی انسان» میباشد، که در آن گفته شده: « محرک های بصری متعددی همزمان با مشاهدات مغزی به رقابت پرداخته که در نهایت فعالیت های فراخوانده شده از قشای بینایی سرکوب خواهند شد.» به زبان ساده تر باید گفت: آشفتگی های جسمی باعث از دست دادن تمرکز میشود.

نیکا، روانشناس خوب در کرج

۱۶٫ کمک به دیگران:

ما معمولاً در مسیر رسیدن به موفقیت، دیگران را فراموش می کنیم. ما معمولا از کمک کردن به همنوع خود مرد، زن و یا کودک عاجز هستیم. کمک کردن به دیگران شاید در افزایش پولی که دارید کمک نکند، اما در ذخیره سازی زمان که به مراتب از پول بسیار باارزش تر میباشد، کمک خواهد کرد. حتی به شما کمک می کند که تمرکز خود را از حالت نداری و فقر به توانمندی منتقل کند. ما معمولا عادت داریم که زمان بسیار زیادی را در حالت نگران و اضطراب به سر ببریم. اما، وقتی که کمک کردن به دیگران در لیست عادت های خود اضافه کنید، براحتی می توانید نگرانی های شخصی خود را کاهش دهید. در حقیقت، آدم های بسیاری در دنیا وجود داشته اند که با کمک به دیگران به موفقیت ها بسیار بزرگی رسیده اند.

۱۷٫ شبکه سازی:

واضح است که برای رسیدن به موفقیت تنها دانسته های شما کافی نیست و باید با دیگران نیز ارتباط برقرار کنید و تشکیل یک گروه بدهید. ایجاد شبکه به معنای پیدا کردن راهی است که به شما در افزایش ارزش های زندگی برای دیگران کمک کند. بهترین شبکه ساز ها در دنیا، به تنهایی آدم های موفقی بوده اند. اما آن ها در آغاز بطور کامل متمرکز نبودند. آن ها بدنبال راهی بودند که بتوانند به دیگران کمک بلاعوض کنند. اینگونه است که بزرگترین شبکه سازهای دنیا بوجود می آیند.

۱۸٫ مبارزه با ترس:

ما در زندگی زمان بسیار زیادی را در ترس سپری می کنیم. معمولا خیلی نگران و دلواپس آینده میباشیم تا حدی که فراموش می کنیم از زمان حال خود لذت ببریم و این ترس از پیشرفت در ذهن ناخودآگاه ما نقش خواهد بست. مبارزه با ترس یکی از مهمترین عادت های زندگی میباشد که کاملا دست یافتنی و قابل توسعه است. هر روز سعی کنید یک کاری که انجام آن برایتان آسان نیست را انجام دهید و با ترس هایتان روبرو شوید. با آدم ها غریبه صحبت کنید، از کسی تعریف و تمجید کنید یا در مورد چیزی که ناراحتتان می کند، حقیقت را عنوان کنید.

۱۹٫ اقدام به عمل:

اقدام به عمل، یکی از کلیشه ترین جملاتی میباشد که بارها و بارها شنیده ایم ، اما باز هم در انجام آن با شکست روبرو می شویم. در حقیقت، همیشه برعکس عمل می کنیم – در انجام کارها تعلل می کنیم- ما به علت های مختلفی نمی توانیم کاری که می خواهیم را انجام دهیم و در نتیجه در مسیر پیشرفت با شکست روبرو شده و نمی توانیم به اهدافی که در نظر داشته ایم برسیم. بهترین راه برای غلبه بر به تعویق افتادن کارها، یک قانون ۱۵ دقیقه ای میباشد. یک کاری که مدت هاست قرار بوده انجام بدهید اما موفق به انجام آن نشده اید را انتخاب کنید، گوشی تلفن همراه خود را برداشته و تایمر آن را برای ۱۵ دقیقه تنظیم کنید، سپس سعی کنید آن کار را در این بازه زمانی انجام دهید. با این کار در قدم اول، شما توانسته اید که قدمی برای انجام این کار بردارید و در قدم دوم توانسته اید در مدت زمان ۱۵ دقیقه برای انجام آن کار تلاش کنید و از این طریق می توانید در بهبودی روند انجام آن کار ایجاد کنید.

۲۰٫ از یک برنامه پیروی کنید:

داشتن پلن و برنامه برای انجام کارها، بخش جدایی ناپذیر هر شخص کارآفرین میباشد. داشتن پلن تنها برای اهداف بلند مدت مناسب نیست بلکه برای هرکاری که در طول روز انجام می دهید مناسب میباشد. اما برای انجام این کار باید از یک پلن دقیق و با جزئیات استفاده کنید. بدون برنامه مدون، معمولاً در رسیدن به اهدافمان با شکست روبرو خواهیم شد. بدون اینکه بدانیم چگونه می توان از نقطه A به نقطه B رسید، پیدا کردن مسیر امری بس دشوار میباشد. اما وقیت یک برنامه مدون برای روند پیشرفت خود تهیه کنید، خواهید توانست به اهداف خود برسید.

۲۱٫ تقویت تفکر مثبت:

خوبی، خوبی را جذب میکند. وقتی که منفی فکر کنیم، تمام چیزهای منفی را به سمت خود جذب خواهیم کرد و بر عکس، زمانی که مثبت فکر کنیم، تمام چیزهای مثبت را به سمت خود جذب خواهیم کرد. سخت میباشد که همیشه مثبت فکر کنیم و معمولا تمایل ما بیشتر به سمت افکار منفی است. اما، داشتن افکار مثبت یکی از مطمئن ترین مسیرها برای رسیدن به اهداف است. چشم پوشی از کسانی که توانایی های شما را نادیده می گیرند و تمرکز بر روی چیزهایی که دوست دارید و مثبت ماندن با وجود تمامی نکات منفی، بدون شک یک شروع خوب برای یک موفقیت بزرگ خواهد بود.

۲۲٫ مطالعه

چه روزنامه بخوانید، چه اخبار اقتصادی، یک رمان، یک کتاب تخیلی یا هر چیز دیگری که دوست دارید، مهم این است که برای مطالعه زمان بگذارید. مطالعه یکی از مهمترین عادت ها در بهبود شیوه زندگی است و نباید هرگز تنها به گوش دادن به فایل های صوتی یا تماشای فیلم اکتفا کنید. مطالعه میتواند به شما در کشف دنیای جدیدی کمک کند. شما را با افکار و چیزهایی که قبلا از آن ها اطلاع نداشتید، آشنا سازد. همچنین مطالعه یک روش بینظیر در آموزش به خود و ایجاد سرگرمی میباشد.

۲۳٫ به اندازه کافی استراحت کنید:

همانگونه که مهم است صبح ها زود از خواب بیدار شوید، به اندازه کافی استراحت کردن هم بسیار مهم میباشد. شاید حفظ تعادل در این خصوص کار سختی باشد، بخصوص اگر دارای فرزند یا دو شغله باشید، یا تعهداتی دیگری نظیر این موارد. با این وجود، اگر به سلامتی خود و بدون شک رسیدن به موفقیت های آینده اهمیت می دهید، باید شب بین ۶ تا ۸ ساعت بدون وقفه بخوابید. اگر مشکل بی خوابی دارید، قبل از خواب از خوردن قهوه یا نوشیدنی های الکلی بپرهیزید. مصرف دخانیات، خوردن شکر بیش از حد معمول یا مصرف دیگر مواد مضر برای بدن، در افزایش بی خوابی تاثیرگذار میباشد. مصرف این موارد را از برنامه روزانه خود حذف کنید تا شب ها راحتتر به خواب بروید.

۲۴٫ ثبت افکار خود:

ثبت افکارمان در بازتاب این که شخصیت واقعی ما چیست و چه کاری در طول زندگی کرده ایم، بسیار مفید میباشد. زمان به قدری به سرعت در حال گذر است که ممکن است به راحتی کارهایی که حتی چند ماه پیش انجام می دادیم را فراموش کنیم. نوشتن جزئیات در مشخص شدن اهدافمان در زندگی و یادآوری درس های زندگی کمک می کند و حتی تا حدی مفرح بخش نیز می باشد. سعی کنید به نوشتن افکار و تجربه های روزانه خود عادت کنید. آن ها را با اهداف، امیدها و آرزوهای خود ادغام کنید، آینده زندگی خود را تجسم کرده و یافته های خود را بنویسید، بعد از مدتی به نوشته های خود مراجعه کنید و آن ها را بخوانید، خواهید دید که پنجره های جدیدی از امید و انگیزه در مسیر شما باز خواهد شد.

برای برقراری ارتباط با روانشناس خوب در کرج با شماره ۰۲۶۳۲۲۸۵۰۸۵ تماس حاصل فرمایید.
برای خواندن آخرین مقاله درمورد ” چگونه مرگ عزیزانمان را تحمل کنیم؟ ” اینجا کلیک کنید.
چگونه دیگران را ببخشیم؟

چگونه دیگران را ببخشیم؟

چگونه از شر این کینه ای که دل ما را می رنجاند خلاص شویم؟

چگونه دیگران را ببخشیم؟ حرفی کلیشه‌ای میباشد اینکه اگر دیگران را ببخشیم خودمان راحت تر می شویم. اما حقیقت آن هم این میباشد اگر خودمان را به یک بالون تشبیه کنیم برای اینکه این بالن بتواند بالا برود نیاز دارد که شن های سنگین را به زمین پرتاب کند و خودش را سبک بکند. ما کاری بر این نداریم که آن شخص چقدر ما را ناراحت می کند چیزی که می دانیم این است  اگر در وجود ما کینه بماند ‌نمی‌توانیم پرواز کنیم و نمی‌توانیم اوج بگیریم .

مرحله اول ترمز دستی نفرین:

حتما همواره برای کسانی که ما را اذیت کردند و ما را ناراحت کردند و دل ما را شکستند شکست و ضرر  و ناراحتی می خواهیم. کسی که به ما خیانت کرده برایش از صمیم قلب درد های به مراتب بیشتر از دردی که به ما زد می‌خواهیم. دوستان خوبم خوب توجه بکنید اگر برای کسی ضرر بخواهیم اگر برای کسی اتفاق منفی بخواهیم قبل از اینکه این انرژی منفی ما به آن برسد در درون ما تولید شده است. بطور مثال فرض کنید شما می خواهید کثافتی که بر روی زمین میباشد را به کسی که به شدت از آن ناراحت و عصبانی میباشید پرتاب کنید. اتفاقی که می‌افتد این است ابتدا دست های خودتان کثیف میشود. یاد داستانی افتادم که خالی از لطف نیست روزی پیرمردی از دست یک کودک عصبانی شد و گفت که گوش هایت را میگیرم و دور شهر می چرخانم. کودک بازیگوش جواب داد اگر مرا دور شهر به چرخانی خودت هم با من دور شهر می چرخی. پس نتیجه میگیریم ترمز دستی نفرین و انرژی منفی برای افرادی که ما را ناراحت کردند باید کشیده شود.

 

مرحله دوم دفترچه جادویی:

برای اینکه بتوانیم دیگران را ببخشیم باید برای آنها دعای خیر کنیم . چقدر زیبا میگه خانم کاترین پاندر هر کس بیشتر تو را آزار می‌دهد بیشتر به دعای خیر تو نیاز دارد. یک دفترچه بخرید و شروع کنید برای کسانی که شما را میرنجانند خیر و برکت بخواهید. یکی از سخت ترین کارهای زندگی همین میباشد. اینکه بتوانیم دیگران را ببخشیم. بخشیدن بدین معنا نیست که بی خیال دردی شویم که آنها به جان ما وارد کردند. بلکه تبدیل درد به نقطه قوت و یک خاطره خوب تعریف بخشش میباشد. کسی که به شما خیانت کرده اکنون در دفترچه شما و از طرف شما دعای خیر می شود. این اتفاق باید بیفتد تا شما سبک شوید. تا شما پرواز کنید. برای اینکه دیگران را ببخشید باید روزانه ۵ تا ۱۰ مورد بصورت دقیق برای آن افراد انرژی مثبت و دعای خیر داشته باشید. باید باید باید باید در دفترچه شما دعای خیرتان نوشته بشود.

چگونه دیگران را ببخشیم؟

برای خواندن آخرین مقاله درمورد اگر خیانت دیدیم چه کنیم؟ اینجا کلیک کنید.

افکار وسواسی چیست؟

افکار وسواسی چیست؟

افکار وسواسی چیست؟ وسواس فکری افکار، تصاویر و تکانه هایی میباشند که مرتبا در ذهن فرد تکرار می شوند و به نظر می رسد خارج از کنترل فرد میباشند و علی رغم میل او به ذهنش می آیند. مثل اینکه فرد مدام فکر می کند مبادا دستش آلوده باشد. یا اینکه فکر می کند نکنه به ایدز مبتلا بشوم.

همه افراد افکار عجیب، غیرمعمول و یا حتی مزاحم دارند که هر از گاهی به ذهن شان می آید و اکثر آنها بدون اینکه به این فکرها اهمیت بدهند، به کارهای روزمره خود ادامه می دهند اما اگر به اختلال وسواس (OCD) مبتلا باشید، این فکرها می تواند هم ناراحت کننده و هم ناتوان کننده باشد.

روانشناس خوب در کرج

انواع وسواس فکری:

وسواس های فکری انواع بسیار مختلفی دارد ، از جمله:

  • نگرانی مداوم در مورد ابتلا به یک بیماری کشنده مثل ایدز گرفتن یا سرطان گرفتن.
  • نگرانی درباره اینکه مبادا دیگران بخاطر شما بیمار بشوند.
  • ترس شدید از اینکه یک اتفاق وحشتناک برای فرد عزیزی رخ بدهد (مثلا تصادف بکند یا بیمار شود).
  • نگرانی عمیق از اینکه کاری بسیار شرم آور انجام دهید، بطور مثال در یک مراسم تشییع جنازه با صدای بلند کلمات رکیکی را به زبان بیاورید.
  • فکر اینکه که مبادا با کسی تصادف کنید یا ناخواسته به کسی آسیب بزنید
  • افکاری درباره قتل شریک زندگی یا فرزندانتان
  • افکار و تصورات جنسی یا مذهبی (مثل تجاوز جنسی یا کارهای جنسی نامناسب یا توهین به مقدسات)
  • احساس نیاز شدید برای مرتب و منظم منظم کردن چیزها تا وقتی که نحوه قرارگرفتن­شان «درست» به نظر برسد.

وسواس عملی یا اجبار چیست؟

اجبار یا وسواس عملی رفتارهایی میباشند که باید بارها و بارها انجام شود تا اضطراب ناشی از وسواس فکری فرد کاهش یابد. بطور مثال، اگر وسواس آلوده بودن دارید، ممکن است احساس کنید که مجبور میباشید دستان خود را بارها بشویید یا بارها از ماده ضدعفونی کننده استفاده کنید تا نگرانی ناشی از آلوده بودن دست هایتان کاهش پیدا بکند.

وسواس های عملی متداول شامل تمیز کردن، شمارش و چک کردن میباشند.

افکار وسواسی چیست؟

برای خواندن آخرین مقاله درمورد تمرین افزایش اعتماد به نفس اینجا کلیک کنید.

تمرین افزایش اعتماد به نفس

تمرین افزایش اعتماد به نفس

تمرین افزایش اعتماد به نفس

۱. از تلقین‌های مثبت استفاده بکنید:

برای افزایش اعتماد به نفس از تلقین های مثبت استفاده کنید. جملات مثبت تاکیدی مانند: “من ارزشمندم”، ” من رهبر عالی ای هستم” ، “من انسانی دوست داشتنی هستم” ذهن شما را مجدد برنامه ریزی می‌کند.

جمله ی دلخواه خود را بنویسید و هر روز صبح یا قبل از خواب تکرار کنید یا در جایی قرار دهید که همیشه می‌بینید. اگر دوست دارید آنها را روی آینه اتاقتان بنویسید.

کلمات بهتری برای توصیف‌ خود استفاده بکنید. این کلمات باعث می‌شوند که بر قدرت درونی شما افزوده بشود.

• جهان و کائنات حامی من و اهداف من میباشد.
• هر روز اعتماد به نفس من بالاتر از روز قبل می‌رود.
• من فردی دوست داشتنی میباشم و دیگران در برخورد با من احساس راحتی می‌کنند.
• من براحتی مطالبی را که برای پیشرفت نیاز دارم یاد می‌گیرم.
• من انسان ارزشمندی ام.
• هر روز رشد می‌کنم و موفق‌تر از قبل می‌شوم.

خودتان را با کلمات مثبت و انرژی‌بخش تعریف بکنید. این کار بسیار جذاب میباشد و اگر به این کار ادامه دهید، می‌تواند جنبه‌هایی جدیدی از خودتان، را به شما نشان دهد.

خود را با چه صفات مثبتی تعریف می‌کنید: خلاق، آرام، انعطاف‌پذیر، پرانرژی، اهل مطالعه، دقیق ، فعال ، خلاق

مدیریت گفتگوی درونی یکی از راه‌هایی میباشد که شما را در مسیر موفقیت نگاه می‌دارد. افکار منفی منعکس‌کننده توانایی‌های واقعی شما نیست، پس اجازه ندید این افکار مانع شما شوند. وقتی بطور آگاهانه به خودتان تلقین کنید “من می‌توانم در این کار موفق شوم” شانس خود را به مقدار زیادی افزایش می‌‌دهید.

تمرین افزایش اعتماد به نفس

۲. وانمود کن تا به دست بیاری:

وقتی طوری رفتار کنید که گویی اعتماد به نفس دارید به‌ تدریج این احساس به شما القاء می‌شود که واقعا چنین میباشد. به هر آنچه فکر کنید ذهن تمایل پیدا می‌کند آن را یک حقیقت بداند.

اگر به‌ دنبال افزایش اعتماد به نفستان هستید، مثل اشخاصی رفتار کنید که اعتماد به نفس دارند. شاید در ابتدا خنده‌دار یا عجیب باشد اما اجازه ندهید که این افکار مانع شما شود.

زمانش رسیده که خود را همان‌طور که واقعا می‌خواهید باشید در ذهن مجسم کنید. خودپنداره‌ای که از خود دارید در افزایش اعتماد به نفس شما بسیار تاثیرگذار میباشد . تصویری دوست داشتنی از خودِ موفق‌تان در ذهن نگاه دارید. هر روز زمانی را به مرور این تصویر ذهنی اختصاص دهید.

تجسم می‌تواند همان مدار عصبی را فعال کند که به هنگام انجام کاری در واقعیت فعال می‌شود. بنابراین اگر می‌خواهید به خودتان کمک بکنید، خود را با اطمینان و آرامش در حال انجام کاری که می‌خواهید تصور کنید. اگر باید سخنرانی کنید چند بار آن را تمرین کنید. این کار تفاوت‌های زیادی در نتیجه ایجاد می کند.

هر چقدر بیشتر تمرین کنید اعتماد به نفس شما افزایش پیدا می‌کند. تصمیمی شجاعانه بگیرید تا نسبت به قدرتی که به شما توان پیگیری بزرگترین آرزوهای‌تان را می‌دهد تردید نداشته باشید.

۳. به ظاهر خودتان توجه داشته باشید:

نوع لباس پوشیدن نشانه گویایی از وضعیت درونی افراد است. بخوبی نشان می‌دهد که آیا فردی هستید که به خود بی‌توجهی میکنید یا به دنبال جلب توجه هستید.

برای افزایش اعتماد‌به‌نفس، به ظاهرتان وابسته نباشید اما بدون لباس‌های مناسب اعتماد به نفس شما کاهش می‌یابد. متناسب با موقعیت و شرایط، لباسی برازنده و ساده به تن بکنید.

توجه به نوع پوشش و ظاهر در اعتماد به نفس مهم است و مهم‌تر از آن توجه به سلامت و نوع تغذیه.

با تغذیه سالم و ورزش شاداب‌تر خواهید بود. وقتی که به جسم خود احترام می‌گذارید اعتماد به نفس شما بیشتر می‌شود. علاوه بر آن تناسب اندام بهتری پیدا می‌کنید که باز هم از عوامل تاثیرگذار بر اعتماد به نفس میباشد.

تحرک داشته باشید. برخلاف انتظار وقتی تحرک بیشتری دارید انرژی بیشتری در خود احساس می‌کنید. راکد بودن باعث احساس کسالت و افسردگی می‌شود.

برای راحتی کار می‌توانید فردی که اعتماد به نفس دارد را الگوی خود قرار دهید. حالت بدن او چگونه است؟ چگونه حرف میزند؟ حالت چهره‌ او چگونه است؟ وقتی حالت یک فرد متقتدر را می‌گیرید، تفکر و احساسی همانند او پیدا خواهید کرد.

وقتی حالت فیزیکی تغییر ‌کند، حالات ذهنی و روحی نیز به دنبال آن تغییر می‌کند. قرار دادن خودتان در “موضع قدرت” باعث آزاد شدن تستوسترون می‌شود که سوختی برای شجاعت و سرزندگی میباشد.

تمرین افزایش اعتماد به نفس

۴. روحیه خودتان را حفظ کنید:

اولین کسی که از آن نفع می‌برد خودتان میباشید. آیا زمانی که سری خمیده، شانه‌‌ای افتاده و چهره‌ای درهم دارید، احساس‌تان مشابه زمانی است که سرتان بالا است و شانه‌هایی راست و لبخندی بر لب دارید. وقتی راست قامت می‌ایستید، سیستم تنفسی‌تان بهتر عمل می‌کند و انرژی بیشتری به مغز می‌رسد و اعتماد به نفس بیشتری حس می‌کنید.

همین الان راست و کشیده بایستید، شانه‌هایتان را به عقب بدهید، سرتان را بالا بگیرید و لبخند بزنید. حرکات و رفتارتان شبیه کسی باشد که کاملا به خود اطمینان دارد. هر روز چند دقیقه درآینه نگاه بکنید و لبخند بزنید. بعد از مدتی احساس می‌کنید خود را بیشتر دوست دارید و به همین شکل پذیرای خود هستید.

۵. به دیگران کمک بکنید:

این کار نیاز به زمان و هزینه خاصی ندارد. هر کاری کوچکی از دست‌تان برمی‌آید انجام دهید. به این شکل احساس می‌کنید فرد مفیدی میباشید و تنها برای خودتان زندگی نمی‌کنید. مسئولیت‌پذیری موجب می‌شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. مشاهده تاثیر کارهای مثبتی که برای زندگی خود و دیگران انجام داده‌اید، ذهنیت مثبتی نسبت به خود در شما ایجاد می‌کند.

۶. مطالعه کردن را به بخشی از زندگی خود تبدیل بکنید:

مطالعه از لذت‌بخش‌ترین کارهای دنیا است. همانند نوشتن، مطالعه نیز درمانگر خوبی است. در روز زمانی را به مطالعه مفید بگذرانید. افزایش دانش و گسترش فکر، همان چیزی است که برای رشد به آن نیاز دارید. بدون مطالعه هیچ وقت نمی‌توان به یک انسان عمیق و باثبات تبدیل شد.

۷. آدم عجولی نباشید:

سرعت زندگی خود را کم کنید و از هر لحظه لذت ببرید. در حال انجام هر کاری هستید از روند آن لذت ببرید. آرام‌تر صحبت کنید و با توجه بیشتری به صحبت‌های دیگران گوش دهید. وقتی با عجله کارها را انجام می‌دهید بهره‌وری کاهش می‌یابد و احساس می‌کنید قابلیت کافی ندارید.

تمرین افزایش اعتماد به نفس

۸. خودتان را از چشم دیگران مخفی نکنید:

نحوه صحبت کردن به‌طور مستقیم با اعتماد‌به‌نفس مرتبط است. افراد خجالتی آرام‌تر صحبت می‌کنند و نمی‌خواهند در هنگام صحبت توجه‌ها را به سوی خود جلب کنند.

دفعه بعد که در جمعی بودید کمی بلندتر صحبت کنید. صدای خود را کنترل کنید و خواهید دید که چه تاثیری روی اعتماد به نفس‌تان می‌گذارد. البته صدای آرام داشتن با آرام صحبت کردن به قصد دیده نشدن تفاوت دارد.

اگر در رویدادی حضور داشته باشید در ردیف اولین می‌نشینید یا ترجیح می‌دهید که در ردیف‌های عقب قرار بگیرید؟
به احتمال زیاد مثل خیلی از افراد دیگر انتخاب شما دومی است. پشت جمعیت پنهان می‌شوید تا از شما سوالی پرسیده نشود یا از شما نخواهند روبروی جمعیت قرار بگیرید.

چه کسانی معمولا در ردیف اول جلسات یا همایش ها می نشینند؟ افرادی که خود را مهم‌تر می‌دانند یا اعتماد به نفس بیشتری دارند.

بهتر است که از منطقه راحتی خود خارج شوید و گاهی در مرکز توجه قرار گیرید. در این شرایط راهی ندارید جز اینکه اعتماد‌به‌نفس‌تان را افزایش دهید.

هنگامی که در شرایطی قرار می‌گیریم که هیچ چاره دیگری نداریم، عجیب است که چگونه به سرعت خود را با موقعیت تطبیق می‌دهیم و رفتارمان تغییر می کند.

هر فردی به روابط اجتماعی نیاز دارد زیرا باعث بهبود روحیه و رشد فکری می‌شود. فرقی نمی‌کند در چه موقعیت اجتماعی هستید همیشه فرصت‌‌های خوبی برای معاشرت بیشتر با دیگران وجود دارد. معاشرت فکر شما را باز می‌کند و از توجه بیش از حد به مسائل جزئی و پیش پاافتاده منحرف می‌کند.

۹. خودتان را دیگران مقایسه نکنید:

هر انسان موجودی کاملا مستقل از دیگران است. شما شرایط زندگی، استعداد و تفکرات ویژه خود را دارید. خود را با دیگران مقایسه نکنید چون آنها انسان‌هایی متفاوت میباشند و همه‌چیز را درباره زندگی آنها نمی‌دانید.

تنها خود را با گذشته خود مقایسه کنید. زمان کمتری را در شبکه‌های اجتماعی بگذرانید چون علاوه بر اتلاف وقت، اغلت تصویر نادرست و نمایشی از بخشی از زندگی دیگران می‌بینید و با کل زندگی خود مقایسه می‌کنید.

۱۰. همه شکست‌ها را به پای خود ننویسید:

هر کسی ممکن است در کاری به دلایلی مثل کمبود تجربه و تصمیم‌گیری اشتباه، مشکلات مالی و شرایط اقتصادی و اجتماعی جامعه شکست بخورد. اگر شکستی به دلیل کوتاهی شما بود که درس لازم را بگیرید. اما اگر مقصر اصلی شما نبودید، بپذیرید که نمی‌توانید کنترل تمام شرایط زندگی را به دست بگیرید.

به هر حال شرایط غیرقابل پیش‌بینی، مشکلاتی ایجاد می‌کند، با تدبیر، شرایط را ارزیابی کنید و برای شروعی جدید آماده شوید. صبور باشید، شما یک انسانید و برای رشد و یادگیری در اینجا هستید.

۱۱. زبان بدن افراد موفق را تقلید کنید:

افرادی که اعتماد به نفس دارند زبان بدن متفاوتی هم دارند. آنها قدم‌های بلندتری بر‌می‌دارند. سربالا و راست قامت هستند و به چشمان دیگران نگاه می‌کنند.

کمبود اعتماد‌به‌نفس به سرعت خود را در زبان بدن نشان می‌دهد. یک راه ایجاد اعتماد به نفس این است که زبان بدن افرادی که اعتماد به نفس دارند را تقلید کنید. شرایط بدنی به سرعت بر احساسات اثر می‌گذارند.

 

۱۲. شکرگزار باشید:

نمی‌شود که هم شکوه و شکایت کرد هم اعتماد به نفس زیادی داشت. غر زدن روی همه جنبه‌های زندگی تاثیر منفی دارد و موجب می‌شود داشته‌های زندگی‌ را نبینید. اگر توجه خود را روی ثروت‌های مادی و معنوی زندگی‌ بگذارید بعد از مدتی از وجود این همه نعمت شگفت‌زده خواهید شد و دیگر آنها را امری بدیهی نمی‌پندارید.

خوش‌بینی اساس یک زندگی موفق است. یاس، رغبت زندگی را کاهش می‌دهد. هر روز به دنبال نکته های مثبت باشید و از زندگی که به شما داده شده استفاده کنید.

۱۳. بر نقاط قوت خود تمرکز کنید:

اگر تمرکزتان بر کمبودها باشد دیر یا زود اعتماد به نفس‌تان را از دست می‌دهید. اگر این تصور را دارید که همه ی کارها را اشتباه انجام می‌دهید یا شکست‌های زیادی خورده‌اید، اعتماد به نفس شما باید از کجا ایجاد شود؟

به جای فکر کردن به اینکه در چه کارهایی خوب عمل نمی‌کنید، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. ممکن است در سخنرانی، آشپزی یا تجارت عملکرد خوبی داشته باشید.

به این باور برسید که خوب و ارزشمند هستید. افزایش اعتماد به نفس بدون تمرکز بر نقاط‌ قوت امکان‌پذیر نیست.

۱۴. شاد باشید:

حال خوب می‌تواند اعتمادبه‌نفس را تقویت کند. همه چیزهایی که باعث تقویت روحیه شما می‌شوند یادداشت کنید. (یک موسیقی خاص یا نقل قولی الهام بخش) همانطور که به سمت اهداف خود حرکت می‌کنید از آنها به نفع خود استفاده کنید.

وقتی یک فرد شاد و سرحال را می‌بینید در ابتدا چه برداشتی دارید؟

چه زندگی خوبی دارد که همیشه شاد است و غمی ندارد. ظاهر زندگی دیگران را با باطن زندگی خود قضاوت نکنید. چه بسا که نادیده زندگی آنها بیشتر درگیر مشکلات باشد.

همیشه به یاد داشته باشید فردی که همیشه شاد و راضی به نظر می‌رسد، شاد بودن را انتخاب کرده است. اما یک فرد شاد چگونه به خوبی از پس کنترل هیجانات برمی‌آید؟

این افراد ارتباط خوبی با هیجانات و احساسات خود برقرار کرده‌اند، در حقیقت هوش هیجانی بالایی دارند. کنترل کردن احساسات به معنای سرکوب کردن آنها نیست بلکه شناخت منشاء به وجود آمدن آنها است. درگیر احساسات خود نشوید بلکه بیننده آنها باشید و ببینید که چه پیامی برای شما دارند.

۱۵. به دنبال جلب رضایت دیگران نباشید:

همانگونه که شما اختیار تام دارید تا همه را به یک اندازه دوست نداشته باشید، دیگران هم این اختیار را دارند. با خود تکرار کنید: من مسئول طرز تفکر دیگران درباره خودم نیستم.

هر کاری را که درست و صحیح می‌دانم انجام می‌دهم. هراس طرد شدن ممکن است شما را از بسیاری از کارها بازدارد، چون تمام انرژی شما صرف این می‌شود که دیگران چه فکر می‌کنند؟ دیگران هر فکری می‌توانند بکنند اما شما زندگی خود را دارید. شما یک‌بار زندگی می‌کنید پس آن را برای خودتان زندگی کنید.

تمرین افزایش اعتماد به نفس

۱۶. هدفمند باشید:

باری به هر جهت بودن انگیزه را کاهش می‌دهد چون احساس می‌کنید فرد کارآمدی نیستید. اهداف کوتاه مدت و بلند مدت برای خود تعریف کنید و هر روز قدمی در این راه بردارید.

این هدف باید خواسته قلبی شما باشید نه آنچه فکر می‌کنید با آن بهتر پذیرفته می‌شوید. هدف واقعی، اشتیاق درونی شما را افزایش می‌دهد و میل بیشتری برای شروع پیدا می‌کنید. همچنین در تعیین اهداف نسبت به امکانات و شرایط زندگی واقع بین باشید.

۱۷. تعریف و تمجید را قبول کنید:

تصور کنید که شخصی به شما می گوید واقعا زیبا شده‌اید. جواب شما به او چیست؟

” ممنونم اما …” ، ” اوه نه، اینجوری ها هم که میگی نیست”

اغلب افراد به ندرت تعریف و تمجید را قبول می‌کنیم و امایی در آن نمی‌آوریم. وقتی شخصی از شما تعریف می‌کند، چون واقعا این نظر را داشته است، تمجید را بپذیرید و باور کنید.

تمرین افزایش اعتماد به نفس

۱۸. از کمال‌گرایی اجتناب کنید:

اگر قصد شما کمال است، پس برای ناامیدی و یاس تلاش می‌کنید. بسیار دشوار است (اگر غیرممکن نباشد) که بخواهید در همه چیز عالی و بی نقص باشید. همیشه می‌توانید پیشرفت کنید و بهتر و بیشتر باشید اما کمال‌گرایی چیز دیگری است.

این هدف را کنار بگذارید که هر کاری را بی عیب و نقص انجام دهید و از‌ هر‌لحاظ کامل و تمام‌عیار باشید. به افرادی که در اطرافتان اعتماد به نفس دارند توجه کنید، آیا آنها از هر نظر بی نقص هستند؟

بیشتر خود را دوست داشته باشید و برای کمبود‌ها و اشتباهات‌ صبر بیشتری از خود نشان دهید.

 

۱۹. از آنچه تاکنون بدست آورده‌اید خشنود باشید:

اینکه چقدر احساس موفقیت می‌کنید در اعتماد‌به‌نفس شما دخیل است. مهم نیست که الان در کجا هستید اما می‌توان ضمانت کرد بیشتر از آنچه فکر می‌کنید به دست آورده‌اید. فراموش نکنید چقدر راه را تاکنون پشت‌سر گذاشته‌اید و چه چیزهایی به دست آورده‌اید. اعتماد‌به‌نفس پایین باعث می‌شود به آینده نگاه کنید و خودتان را با آن نسخه بهتر از خود مقایسه کنید.

برخی افراد حتی اگر حجم زیادی از کار را انجام داده باشند، باز هم چشم‌شان به گوشه‌ای از کار است که انجام نشده است. رویه را تغییر دهید. وقتی توجه شما روی بخش‌هایی از کار است که به اتمام رسیده است احساس خوبی پیدا می‌کنید. به این شکل انرژی و اعتماد به نفس لازم برای ادامه کار را پیدا می‌کنید. هر پیشرفت کوچک را به خود یادآور شوید.

اعتمادبه‌نفس بخش مهمی از موفقیت است و هر موفقیتی هرچند کوچک می‌تواند به بهبود اعتماد به نفس کمک کند. قدم‌های کوچک اما پیوسته بردارید و قبل از رفتن به هدف بعدی، هر موفقیت را ببینید و از آن لذت ببرید.

۲۰. اهداف واقع بینانه‌ای برای آینده انتخاب کنید:

تکنیک دیگری برای تقویت  اعتماد به نفس، راه اهداف کوچک است. اگر در چند ماه گذشته روی هدفی بزرگ و چالش‌برانگیز کار کرده‌اید، احتمالا پس از اینکه می‌بینید به آنچه مدنظرتان بوده نرسیده‌اید، احساس خستگی می کنید. یک راه عالی برای غلبه بر این احساس این است که گام‌های کوچکتری به سوی اهداف بزرگ بردارید. دستیابی به اهداف کوچک باعث می‌شود که اعتماد‌به‌نفس شما بازگردد. یک هدف واقع‌بینانه همراه با یک برنامه‌ریزی درست و منطقی چیزی است که همه از عهده آن بر‌می‌آیند. زمان بعدی که به موفقیت کوچکی رسیدید به خودتان تبریک بگویید. زندگی خود را با موفقیت‌های کوچک و ادامه‌دار پر بکنید و در مقابل، این موفقیت‌ها به شما اعتماد به نفس کافی می‌دهند.

تمرین افزایش اعتماد به نفس

برای خواندن آخرین مقاله درمورد ۱۰ویژگی همسر خوب اینجا کلیک کنید.

حفظ تعادل در رابطه

حفظ تعادل در رابطه

حفظ تعادل در رابطه : از نگاه من، تعادل جایگاهی در وسط میباشد. نقطه‌ای در میانه که از خواص دو سوی یک ویژگی بهره برده ولی به هیچ طرف سنگینی نمی‌کند. اهرم نمونهٔ مناسبی از تعریف تعادل میباشد. همیشه به سمتی خم می‌شود تا زمانی که در دو طرف آن وزنهٔ یکسان قرار دهیم.

می‌توان تعادل را هر چیزی یافت. در کار، زندگی، رابطه ی اجتماعی و… و در مقابل، اعتیاد یکی از نشانه‌های خارج شدن از تعادل میباشد و دلیلش کمبود یا نبود توجه در آن قسمت است؛ مانند اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی که از کمبود کیفی رابطه‌های اجتماعی شکل می‌گیرد.

در رفتارهای کند و تند، تصمیم‌های احساسی و منطقی یا نبود اولویت به کار یا زندگی و در هرجایی که بتوان دوگانگی تعریف کرد، بی‌تعادلی ممکن میباشد.

روابط نیز از این موضوع مستثنا نمیباشد. زمانی که می‌توان آن را به رابطه ی دور و نزدیک تقسیم کرد و انتظار تغییر داشت، پس براحتی می‌توان عدم تعادل را مشاهده کرد.

ریشه ی عدم تعادل در روابط کجاست؟

از دیدگاه من، ریشه ی آن در خودآگاه و ناخودآگاه نهفته میباشد. بخشی از آن مربوط به کنش و واکنش‌هایی میباشد که سعی می‌کنیم به‌اصطلاح «آگاهانه» باشد و قسمتی دیگر ریشه‌ در ذهنیت و باورمان دارد که رابطه‌ها (افراد) را خوب و بد، عاقل و نادان، مهربان یا نامهربان می‌بیند.

ازاونجایی‌که برای ذهن گیجی چندان خوشایند نیست و نمی‌تواند در مورد شخصی وضعیتی نامشخص داشته باشد، دائم در حال تفکیک، جدا کردن و تقسیم افراد به دایره‌های دور و نزدیک است.

به رفتاری جذب می‌شویم چون از آن لذت می‌بریم و از دیگری طرد می‌شویم چون برایمان خوشایند نمیباشد. همین علت باعث می‌شود که به سمتی بیش‌ازحد جذب شویم و از سوی دیگر به‌شدت دور شویم که درنهایت بی‌تعادلی شکل می‌گیرد.

چطور می‌توان بی‌تعادلی را تشخیص داد؟

در چندین حالت:

  • زمانی که نگه‌داشتن حد میانه دشوار می‌شود و رفتارمان دائم در نوسان است؛
  • شرایطی که به‌سختی بتوان به نظر، رفتار و رویکردی دیدگاه بی‌طرف داشت؛
  • موقعیتی که درک دیگری، ممکن نباشد.

همچنین این شرایط درجایی برای خود و دیگری نمایان می‌شود که سطح رابطه در کوتاه زمانی، بسیار کم یا بسیار زیاد تغییر بکند. بطور مثال:

  • تعداد دفعات دیدار یا شنیدار بسیار زیاد یا کم می‌شود؛
  • میزان دل‌تنگی به‌شدت بالا می‌رود یا پایین می‌آید؛
  • سطح وابستگی بسیار کم‌وزیاد می‌شود.

این‌ها نمودارهای تغییری برای تشخیص رابطه‌های نامتعادل میباشد؛ یعنی اگر در طول زمان کوتاهی، هرکدامش رشد (بالا و پایین) محسوسی کرد، آنگاه می‌توان بی‌تعادلی در رابطه را انتظار داشت.

منظورم از رشد، سعودی یا نزولی میباشد. رشد به معنی حرکت میباشد. گاهی به بالا سعود و گاهی به پایین سقوط می‌کند. مثلاً اگر تعداد دفعات دیدار با دوستی از یک‌بار در هفته به‌یکبار در ماه رسید، آنگاه رشد نزولی دارد.

در طبیعت هم‌چنین میباشد. برای رشد، روندی وجود دارد و هرگز یک‌دفعه نیست؛ مانند روند زیاد یا کم شدن سطح آب، سرد یا گرم شدن در تغییر فصل. درواقع سرعت روند رشد است که می‌تواند ما را از شرایط بی‌تعادلی مطلع بکند؛ مانند شدت خشک شدن دریاچهٔ ارومیه، پایین آمدن یک‌بارهٔ سطح آب و روند تصاعدی انقراض یوزپلنگ.

در مثال‌های بالا، زمانی رویدادها توجه برانگیز میباشد که از روند طبیعی خود خارج می‌شود و میزان رشد سعودی و نزولی آن نامتعادل است.

همین رویه را می‌توان در طبیعت رابطه‌های خود نیز جویا شد. در این شرایط هیچ‌گاه از رشد یا تخریب یک‌بارهٔ رابطه متعجب نمی‌شویم چراکه چیزی به نام اتفاق‌های «آنی» در رابطهٔ متعادل وجود ندارد و همه‌چیزی روندی است که بالا و پایین دارد.

اگر در دوری و نزدیکی، کدورت و آشتی یا رفاقت و قضاوت رابطه‌ای، روندی مشاهده می‌شود آنگاه شرایط برای متعادل کردن آن هموارتر است. ولی اگر بجای توجه به این نکات، فرافکنی کنیم، دنبال مقصر باشیم و در جایگاه قربانی بایستیم، آنگاه نمی‌توان چندان امیدی با بازگشت رابطه داشت.

حفظ تعادل در رابطه

روانشناس خوب در کرج

پیشنهادهایی برای تعادل در رابطه:

پذیرش:

بسیاری از مشکلات در روابط زمانی نمایان می‌شود که ما توانایی پذیرش دیگری به آنچه هست را نداریم. برعکس مایلیم او نیز همانند آنچه ما می‌پنداریم و می‌پسندیم رفتار کند. این نگاه از همان تقسیم‌بندی خوب و بد، زشت و زیبا یا حق و ناحق پرورش‌یافته است.

پذیرفتن دیگری، شرایطی برای ایجاد صمیمیت و راحتی، حس پذیرفته شدن و امنیت در فرد مقابل میباشد. با نیت پذیرش رفتار، گفتار و کردار دیگری می‌توان سعی کرد برچسب‌ها را تا حد توان حذف کنیم و تا زمانی که آسیبی از دیگری به ما نرسد، رفتاری زشت و زیبا، گفتاری خوب و بد یا کرداری حق یا ناحق نیست.

لازم نیست باکسی موافق بود ولی هم‌ زمان نیازی هم به مقابله با آن نیست.

هرچه توانایی پذیرش ما برای دیدگاه‌های متفاوت بیشتر بشود، مهارت تعامل با محیط نیز افزایش پیدا می‌کند.

نگاه شامل:

زمانی که ما فردی، دیدگاه یا نظری را بخشی از خودمان می‌دانیم، پذیرش آن آسان تر می‌شود؛ یعنی به‌جای جدا کردن و تقسیم‌بندی به خودی و غیرخودی، می‌توان آن را بخشی از خودمان دانست. این همان روشی میباشد که در تمام ادیان، ما را به پذیرش خواهر و برادرهای معنوی خود دعوت می‌کند.

اکنون زمان آن رسیده تا دنیا را با نگاه شامل و سخاوتمندی تسخیر کنیم و نه با جنگ و نیروی خشن.
– سادگورو

گفت‌وگو:

بهترین روش برای حل‌وفصل مشکل‌های میان دو نفر، گفت‌وگو میباشد. در این روش اول می‌شنویم و بعد سخن می‌گوییم. به ترتیب واژهٔ گفت‌وگو توجه داشته باش.

حفظ تعادل در رابطه

برای خواندن آخرین مقاله درمورد چرا باید کتاب بخوانیم اینجا کلیک کنید.

نیکا، روانشناس خوب در کرج

انواع اختلالات شخصیتی

انواع اختلالات شخصیتی

انواع اختلالات شخصیتی

اختلالات دسته الف:

مبتلایان به اختلالات دسته اول اغلب عجیب و غیب و غیرعادی به نظر می رسند.

این دسته از اختلالات شامل سه موارد زیر است:

  1. اختلال شخصیت پارانویایی:فرد مبتلا به این بیماری که در اصطلاح عامه “شکاک” نامیده میشود بی‌اعتمادی و سوءظن شدیدی نسبت به دیگران دارد، توانایی اعتماد کردن ندارد، پیوسته کینه دیگران را به دل می‌گیرد و اعتقا دارد که دیگران از او سوء استفاده می کنند.
  1. اختلال شخصیت اسکیزوئید:مهم ترین ویژگی های این بیماری انزوا و کناره گیری، شرکت نکردن در فعالیت های روزمره و اهمیت ندادن به دیگران میباشد. مبتلا به این بیماری اغلب به فعالیت های انفرادی تمایل دارد، از فعالیت های اندکی لذت می برد، دوستان زیادی ندارد و از نظر عاطفی و جنسی سرد میباشد.
  2. اختلال شخصیت اسکیزوتایپی:شخص مبتلا به این نوع اختلال که به شدت از نظر دیگران عجیب و غیرعادی به شمار می رود دارای تفکرات سحرآمیز و عقاید خرافی گوناگون میباشد، دچار اشتباهات حسی و مسخ واقعیت است و اتفاقات عادی را به امور متافیزیکی و موجودات ماورایی نسبت می دهد، رفتار و گفتار بعضا عجیبی دارد و نسبت به دیگران بدگمانی ها و سوءظن های پارانوئید دارد.

انواع اختلالات شخصیتی

اختلالات دسته ب:

مبتلایان به این دسته از اختلالات اغلب هیجانی و دمدمی به نظر می رسند و دارای رفتار نمایشی میباشند.

اختلالات این دسته چهار مورد زیر را شامل می شود:

  1. اختلال شخصیت ضد اجتماعی:بیمار مبتلا به این نوع از اختلال توانایی مطابقت دادن خود با موازین اجتماعی را ندارد، به حقوق دیگران تجاوز کرده و مرتکب رفتارهای مجرمانه می گردد، توانایی برنامه ریزی برای آینده را ندارد، فریبکار، دروغگو، پرخاشگر و بی احتیاط میباشد.
  2. اختلال شخصیت مرزی:ویژگی اصلی این نوع اختلال ناپایداری و بی ثباتی در خلق و خو و روابط با دیگران میباشد. فرد دچار اختلال شخصیت مرزی درک ثابتی از هویت خود ندارد، احساس پوچی مزمن میکند، دست به اقداماتی می زند که برای وی آسیب هایی در بر دارد، اقدام به خودکشی و یا تهدید به آن می کند و حالت های عاطفی ناپایدار و متغیر دارد.
  3. اختلال شخصیت نمایشی:شخص مبتلا به این بیماری تمایل شدیدی به جلب توجه دارد، در موقعیت هایی که در کانون توجه قرار ندارد ناراحت میباشد، ظاهر متفاوتی دارد، گفتارش سرشار از اغراق در مورد هیجانات شخصی است، روابط را از آنچه هست صمیمانه تر تلقی می کند و به شدت تلقین پذیر است.
  4. اختلال شخصیت خودشیفته:خصوصیت اصلی این اختلال خودمحوری، کمبود احساس همدلی با دیگران و خود مهم پنداری میباشد. فرد خودشیفته از بالا به بقیه نگاه می کند، در مورد موفقیت ها، زیبایی، قدرت، زیرکی و سایر ویژگی های مثبت خود به گونه اغراق آمیزی خیالبافی می کند، استثمارگر و نیازمند تحسین افراطی است و معتقد است دیگران به حال او غبطه می خورند.

روانشناس خوب در کرج

اختلالات دسته ج:

مبتلایان به این دسته از اختلالات اغلب مضطرب و بیمناک میباشند.

این دسته از اختلالات در بر گیرنده سه مورد زیر است:

  1. اختلال شخصیت اجتنابی:افراد مبتلا به این بیماری نسبت به طرد شدن بسیار حساس میباشند، علاقه شدیدی به برقراری ارتباط با دیگران دارند ولی از بیم پذیرفته نشدن از این روابط دوری می کنند.
    به علت ترس از انتقاد، مورد تمسخر قرار گرفتن و یا خرابکاری کمتر در روابط کاری و یا روابط صمیمانه درگیر می شوند کم رو میباشند و خود را از بقیه پایین تر می دانند.
  2. اختلال شخصیت وابسته:این اختلال با نیاز به حمایت از سوی اطرافیان، وابستگی و پذیرش سلطه دیگران همراه میباشد و فرد مبتلا به آن بدون راهنمایی دیگران قادر به تصمیم گیری و برنامه ریزی برای کارهای روزمره نیست، از رفتار نادرست دیگران انتقاد نمی کند تا مبادا حمایت آن ها را از دست بدهد و برای جلب محبت و حمایت دیگران دست به کارهایی می زند که برای وی ناخوشایند است.
  3. اختلال شخصیت وسواسی‌-‌جبری:در این اختلال کمال طلبی همراه با انعطاف ناپذیری بر فرد تسلط دارد. بیمار مبتلا به این اختلال به حدی دارای کمال طلبی میباشد که خود را در تکمیل تمام امور دخالت می دهد، در واگذاری امور به دیگران اکراه دارد، علاقه بیش از حد به کار داشته و تفریحات و روابط اجتماعی را قربانی کار می کند، بیش از حد منظم بوده و روی جزئیات امور حساسیت زیادی دارد، لجباز، انعطاف ناپذیر، خونسرد و خسیس میباشد.

برای رزرو وقت از روانشناس خوب در کرج با ما درتماس باشید.

برای خواندن آخرین مقاله درمورد زنگ خطر های دوران نامزدی اینجا کلیک کنید.

نکات مهم در زندگی زناشویی

نکات مهم در زندگی زناشویی

چند نکته در زندگی زناشویی:

نکات مهم در زندگی زناشویی

روانشناس خوب در کرج

احساس مسئولیت بکنید

برای اینکه یک زندگی زناشویی موفقی داشته باشید لازم میباشد که نقش خود را در رابطه تان بپذیرید و در زندگی مشترکتان مسئولیت پذیر باشید . با پذیرفتن مسئولیت در زندگی میتوانید با همسر خود ارتباط صمیمی برقرار بکنید.

به همسرتان احترام بگذارید:

اگر می خواهید زندگی مشترک خیلی خوبی داشته باشید به احساسات همسرتان اهمیت بدهید و هنگام تصمیم گیری درباره ی مسائل روزمره به نظرات همسرتان به اندازه ی کافی اهمیت بدهید و عقاید او را نیز جدی بگیرید.

یکدیگر را در آغوش بگیرید:

برای ایجاد یک ارتباط قوی با همسرتان تماس بدنی بیشتری با همسرتان برقرار بکنید مثلا او را ببوسید ، در آغوش بگیرید و یا دستانش را در دستانتان بگیرید . انجام این کارها سبب میشود در بدن شما اکسی توسین بیشتری آزاد شود و رابطه قوی تری با هم داشته باشید.

تفاوتهای یکدیگر را بپذیریم:

همه ما در زندگی مشترک با یکدیگر اختلاف نظر و تفاوت هایی را داریم اما یک زندگی زناشویی موفق زندگی میباشد که در آن زن و مرد تفاوت ها همدیگر را بپذیرند.

به شریک خود اعتماد کنید:

اگر همسر شما درباره ی چیز خصوصی و مهمی به شما اعتماد کرد و آن را با شما در میان گذاشت، هرگز نباید با بی فکری آن را با شخص دیگری در میان بگذارید زیرا این کار اعتماد را از بین می برد و هرگز از این مسائل به عنوان نقطه ضعف، در مشاجرات و بحث هایتان استفاده نکنید و به صداقت همسر خود احترام بگذارید.

از او قدردانی بکنید:

همیشه که نباید برای همسرتان هدیه های گران قیمت بخرید. شما می توانید با یک نوشته کوچک داخل بسته ناهار همسرتان قرار دهید تا او با خواندن آن احساس شادی کند . قدردانی از همسر باعث نزدیک شدن دلهایتان به یکدیگر خواهد شد چرا که با این کار به همسرتان می فهمانید که به او توجه و علاقه دارید .

روانشناس خوب در کرج

اجازه بدهید همسرتان زمانی را به خودش اختصاص دهد:

آقایان بعضی وقتها به تنهایی نیاز دارند و دوست ندارند مشکلاتشان را با دیگران در میان بگذارند در این مواقع به همسرتان اجازه دهید زمانی را به خود اختصاص دهند و با میل خود دوباره ارتباط برقرار کند و به ارتباطش پایبند باشد. بهتر است شما اگر همسرتان مایل به برقراری ارتبط بود به حرف هایش خوب گوش دهید و او را درک بکنید.

تلاش نکنید همسر خودرا را تغییر دهید:

اگر می خواهید همسرتان با شما ارتباط قوی و موثری برقرار کند و از شما فاصله نگیرد ، هرگز نخواهید همسرتان را تغییر دهید و به او نگویید که تو آن کسی که من می خواهم نیستی زیرا او این چنین از شما فاصله خواهد گرفت پس همسرتان را همانگونه که هست ، بپذیرید و تلاش کنید خوبی های همسرتان را ببینید .

این رفتارها را در اتاق خواب انجام ندهید:

برای داشتن یک ارتباط موثر نباید کارها و رفتارهایی را در اتاق خواب انجام دهید زیرا اتاق خوابتان تنها محل آرامش شما و ارتباط با همسرتان میباشد پس هرگز درون اتاق خواب جر و بحث و دعوا نکنید و مسائل کاری خود را وارد خانه نکنید . مشکلاتی مانند خستگی در اتاق خواب، عدم گفتگو، عصبانیت و … یک بیماری هستند که باید هر درمانی را برای مداوای آنها به کار ببرید و زندگیتان را مستحکم تر از قبل نمایید .

ارتباط صادقانه با همسر خود برقرار کنید:

هنگام حرف زدن با همسر خود احساسات و افکارتان را صادقانه بیان کنید چرا که همسرتان قادر نیست ذهن شما را بخواند و پی به احساس شما ببرد . اگر با همسر خود گفتگویی داشتید سعی کنید به حرف های او بدون خجالت دادن، مقصر دانستن و مشاجره ، گوش بدهید . عدم گفتگوی صادقانه و گوش ندادن به صحبت های همسر سبب رنجش، عصبانیت، و ناامیدی در ارتباط خواهد شد .

منصف باشید:

انصاف را به ارتباطتان برگردانید و آن را ارتقا بدهید و هنگام تقسیم وظایف، ابراز نیازها، اظهار نارضایتی، مدیریت مالی زندگی، پدر یا مادری کردن، و حمایت از دیگری انصاف داشته باشید .

ارتباط زناشویی را اولویت زندگیتان قرار بدهید:

اگر تا امروز در زندگی مشترک خود به مسائل دیگر مانند شغل، بچه، و علایق شخصی بیش از ارتباط زناشویی اهمیت داده اید ، با این کار ناخودآگاه زندگی خود را در آستانه نابودی قرار داده اید . پس برای داشتن یک زندگی خوب ارتباط زناشویی را اولویت اصلی زندگی قرار دهید زیرا هیچ چیز در زندگی زناشویی، مهم تر از ارتباط بین زن و شوهر نمیباشد.

با همسر خود به خوبی رفتار کنید:

بارها به این مورد مهم اشاره کرده ایم که با همسر خود با مهربانی، ملایمت، صبر و خودکنترلی رفتار بکنید و حتی اگر همسرتان گاهی رفتار بدی  داشت کارش را تلافی نکنید بلکه در جواب این رفتار با او مهربان و خوب باشید زیرا رفتار شما در او اثر می گذارد و باعث می شود تا او قدر شما را بداند .

جمله هایتان را با تو آغاز نکنید:

بجای اینکه همیشه در گفتگو با همسرتان از واژه تو استفاده نمایید جمله را با واژه ی “من” شروع بکنید زیرا اینگونه همسرتان احساس مقصر بودن نخواهد داشت . مثلا بگویید” من احساس می کنم داری طردم می کنی”. و خیلی شفاف به جای افکارتان، احساستان مانند ناراحتی، عصبانیت، خوشحالی، تنهایی، ناامیدی و … را با همسرتان در میان بگذارید زیرا اینگونه او میتوان ارتباط بهتری با شما برقرار کند.

انتقاد را کنار بگذارید:

همیشه کارها و رفتار خوب همسرتان را در نظر بگیرید و از او به خاطر خوبی هایش تشکر و قدردانی نمایید . بهتر است انتقاد را کنار بگذارید و هرگز روی رفتارهای همسرتان که شما را آزار می دهد تمرکز نکنید .

روانشناس خوب در کرج

نکات مهم در زندگی زناشویی

برای خواندن آخرین مقاله درمورد نشانه های رابطه یک طرفه اینجا کلیک کنید.

نکات مهم در زندگی زناشویی

نشانه های رابطه یک طرفه

نشانه های رابطه یک طرفه

۱۰ نشانه که هشدار می‌دهد رابطه عاطفی‌تان یک‌طرفه میباشد:

نشانه های رابطه یک طرفه : رابطه اصولا موضوع پیچیده و شکننده‌ای میباشد. این قضیه خصوصا در مورد دو نفر که در رابطه‌ی عاشقانه میباشند، شدت بیشتری دارد. در اغلب مواقع بازگرداندن رابطه به‌ وضعیت ابتدایی آن، ممکن نیست. وقتی احساس میان دو نفر از بین می‌رود، بازگرداندن آن به حالت اولش کار ساده‌ای نیست و در این مرحله است که برخی شروع به دروغ گفتن می‌کنند. از شما دعوت می‌کنیم با ادامه‌ی این مقاله همراه باشید تا ۱۰ نشانه‌ی هشداردهنده درباره‌ی یک‌طرفه شدن رابطه‌ی عاطفی‌ خودتان را بشناسید.

چک کردن گوشی موبایل
تا دیروقت سرِ کار ماندن
بی‌ علت حسود شدن
ناراحتی از توجه و علاقه‌ی زیاد
از بین‌ رفتن صمیمیت
برنامه‌ریزی نداشتن برای آینده
بی‌ علت و پشت سرهم هدیه دادن
خلق‌و‌خوی خشن پیدا کردن
عوض کردن بحث در حین یک گفت‌و‌گوی جدی
معرفی نکردن شما به دوستان

کلینیک مشاوره و روانشناسی نیکا بهترین و متفاوت ترین مرکز مشاوره و روانشناسی در کرج.

نشانه های رابطه یک طرفه

جهت رزرو وقت با شماره ۰۲۶۳۲۲۸۵۰۸۵ تماس حاصل فرمایید.

برای خواندن آخرین مقاله درمورد علائم استرس و اضطراب اینجا کلیک کنید.

علائم استرس و اضطراب

علائم استرس و اضطراب

اهمیت تشخیص استرس و اضطراب:

علائم استرس و اضطراب : تعداد زیادی از مردم در مراحل مختلفی از زندگی خود اضطراب را تجربه کرده‌اند. در واقع اضطراب واکنش خیلی عادی نسبت به رویدادهای استرس‌زای زندگی مثل تغییر محل زندگی، تغییر شغل یا مشکلات مالی میباشد. با این وجود، اگر علایم استرس و اضطراب طولانی‌تر از رویدادهایی باشند که باعث ایجاد آن شده‌اند و در زندگی شخص نیز ایجاد اختلال کنند. بروز علایم استرس و اضطراب می‌توانند ناتوان‌کننده باشند، اما می‌توان آن ها را با کمک مناسب از متخصص پزشکی تشخیص داد و مدیریت کرد. در این راستا تشخیص زودرس علایم استرس و اضطراب بسیار مهم میباشد.

نیکا، روانشناس خوب در کرج

۱- نگرانی مفرط:

یکی از شایع‌ترین علایم استرس و اضطراب، وجود نگرانی مفرط میباشد. نگرانی مرتبط با استرس و اضطراب به رویدادهای ایجادکننده آن مربوط نیست و بطور طبیعی در پاسخ به شرایط عادی و روزمره رخ می‌دهند. با در نظر گرفتن معیارهای تشخیص علایم استرس و اضطراب فراگیر، این نوع نگرانی باید در بیشتر روزها و حداقل به مدت شش ماه رخ دهد و کنترل آن نیز دشوار باشد تا بتوان آن را از علائم اختلال به شمار آورد.

همچنین این نگرانی‌ها بسیار شدید میباشند، و متمرکز شدن و انجام وظایف روزانه را نیز دشوار سازد. افراد زیر ۶۵ سال بویژه آنهایی که مجرد هستند، وضعیت اقتصادی اجتماعی پائین‌تری دارند و دارای عوامل استرس‌زای زندگی هستند، بیشترین ریسک ابتلای به استرس و اضطراب فراگیر را دارند.

۲- برانگیختگی و آشفتگی مداوم:

وقتی که شخصی احساس اضطراب می‌کند، دستگاه سمپاتیک وی به شرایط فرامحرک می‌رود. این امر موجب مجموعه تاثیراتی در سراسر بدن مانند ضربان بالا، عرق‌کردن کف دست، لرزش دست‌ها و خشکی دهان در فرد می‌شود. این علایم استرس و اضطراب به این علت رخ می‌دهد که مغز اعتقاد دارد که خطری در حال وقوع است و بدن شما را برای واکنش به تهدید آماده می‌کند. در این شرایط، بدن شما خون را از سیستم گوارشی دور کرده و آن را به ماهیچه‌هایی که برای دویدن و جنگیدن به آنها نیاز دارید هدایت می‌کند. همچنین ضربان قلب شما را افزایش داده و قدرت حواس شما را افزایش می‌دهد.

این تغییرات بدن، هنگام بروز یک تهدید واقعی مفید میباشند، ولی اگر ترس ریشه در ذهن شما داشته باشد و حقیقت نداشته باشد، این شرایط می‌توانند ناتوان‌کننده باشند. حتی برخی تحقیقات حاکی از آن است که افراد مبتلا به علایم اضطراب و استرس مشابه با افراد بدون استرس و اضطراب، توانایی کاهش برانگیختگی خود را ندارند و ممکن است اثرات اضطراب را برای دوره زمانی طولانی‌تری احساس کنند. ضربان قلب سریع، عرق کردن، لرزش و خشکی دهان همگی از علایم استرس و اضطراب هستند و افراد مبتلا به استرس و اضطراب ممکن است این نوع از برانگیختگی را برای دوره‌های زمانی طولانی تجربه کنند.

۳- احساس بیقراری:

بیقراری به ویژه در کودکان و نوجوانان یکی دیگر از علایم استرس و اضطراب میباشد. هنگامی که شخصی بیقرار است، اغلب آن را به عنوان احساس “بی‌تابی” یا “دلیلی ناخوشایند برای تحرک” توصیف می‌کند. در مطالعه‌ای بر روی ۱۲۸ کودک مبتلا به استرس و اضطراب مشخص شد که ۷۴ نفر از آن‌ها بیقراری را به عنوان یکی از علایم استرس و اضطراب خود گزارش کرده‌اند.

البته بیقراری در همه افراد مبتلا به اضطراب رخ نمی‌دهد، ولی این یکی از علایم خطری است که پزشکان هنگام تشخیص به دنبال آن هستند. اگر تجربه بیقراری را در اکثر روزها به مدت بیشتر از شش ماه را تجربه کرده‌اید، این مورد ممکن است از علایم استرس و اضطراب باشد. وجود بیقراری به تنهایی برای تشخیص استرس و اضطراب کافی نیست، اما اگر به طور متناوب رخ دهد، می‌تواند یکی از علایم آن باشد.

۴- خستگی:

براحتی خسته شدن نیز نشانه بالقوه دیگری از استرس و اضطراب فراگیر است. این نشانه می‌تواند تا حدی عجیب باشد، چرا که اضطراب معمولا با بیش‌فعالی یا تحریک‌پذیری مرتبط میباشد. برای برخی افراد خستگی می‌تواند ناشی از حمله اضطراب باشد در حالیکه برای برخی دیگر خستگی می‌تواند مزمن باشد.

مشخص نیست که آیا این خستگی ناشی از سایر علایم استرس اضطراب است (نظیر بیخوابی یا تنش عضلانی) و یا ناشی از اثرات هورمونی اضطراب مزمن میباشد. با اینحال مهم است توجه داشته باشید که خستگی نیز می‌تواند ناشی از علایم افسردگی یا دیگر شرایط پزشکی باشد، ولی خستگی به تنهایی برای تشخیص استرس و اضطراب کافی نیست. اگر خستگی با نگرانی مفرط همراه باشد می‌تواند علایم استرس و اضطراب باشد. ولی می‌تواند نشانه سایر اختلالات پزشکی نیز باشد.

۵- دشواری تمرکز:

بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب دشواری و مشکل بودن تمرکز کردن را گزارش کرده‌اند. یک مطالعه بر ۱۵۷ کودک و نوجوان مبتلا به استرس و اضطراب نشان داد که بیش از دو‌ سوم آنها در تمرکز کردن مشکل دارند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که اضطراب می‌تواند حافظه کاری (نوعی از حافظه که مسئول نگهداری اطلاعات کوتاه مدت میباشد) را قطع کند. این مورد ممکن است به توضیح کاهش قابل توجه در عملکرد افرادی که اغلب دوره‌های اضطراب شدیدی را تجربه می‌کنند، کمک کند. از آنجا که دشواری تمرکز می‌تواند علایم ناشی از دیگر اختلالات سلامت روان نیز باشد (نظیر اختلال کمبود توجه یا افسردگی)، لذا این مورد به تنهایی برای تشخیص استرس و اضطراب کافی نمیباشد.

۶- تحریک‌پذیری:

اکثر افراد مبتلا به استرس و اضطراب، تحریک‌پذیری مفرط را هم تجربه می‌کنند. براساس مطالعه‌ای تازه بر ۶۰۰۰ بزرگسال، بیش از ۹۰ درصد افراد مبتلا به استرس و اضطراب فراگیر احساسات تحریک‌پذیری شدید طی دوره‌های که استرس و اضطراب آنها در بدترین حالت بوده را تجربه کرده‌اند. بزرگسالان جوان و میان‌سال مبتلا به استرس و اضطراب فراگیر در زندگی روزمره خود، تحریک‌پذیری بیش از دو برابر حالت عادی را گزارش کرده‌اند. با توجه به اینکه اضطراب با برانگیختگی و نگرانی مفرط مرتبط میباشد، ولی جای تعجب نیست که تحریک‌پذیری از علایم رایج آن باشد.

۷- سفت‌شدن عضلات:

سفت‌شدن عضلات در اکثر روزهای هفته یکی از نشانه‌های معمول اضطراب میباشد. البته اگرچه سفت‌شدن عضلات پدیده‌ای شایع میباشند، ولی علت ارتباط آن‌ها با اضطراب مشخص نیست. ممکن است که سفتی عضلات احساسات اضطراب را افزایش دهد، اما ممکن است که اضطراب هم منجر به افزایش سفتی عضلات شود و یا عامل سومی موجب هر دو شود.

جالب توجه است که ثابت شده درمان سفتی عضلات با روش آرام‌سازی عضلانی، میزان استرس و نگرانی در افراد مبتلا اختلال به استرس و اضطراب حاد را کاهش می‌دهد. حتی برخی مطالعات نشان داده‌اند که این نوع درمان به عنوان درمان رفتاری-شناختی موثر و کارآمد میباشد.

۸- احساس خواب‌آلودگی:

اختلالات خواب به شدت با استرس و اضطراب مرتبط میباشند. بیدار شدن در نیمه شب و مشکلات خواب آلودگی دو مشکل شایع گزارش شده در این زمینه هستند. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که بیخوابی طی دوران کودکی ممکن است با ایجاد اضطراب در زندگی آینده کودک مرتبط باشد.

اگرچه بیخوابی و اضطراب به شدت به یکدیگر مرتبط هستند، ولی مشخص نیست که آیا بیخوابی بر اضطراب، یا اینکه اضطراب بر بیخوابی تاثیر دارد یا هر دو مورد بر هم تاثیر گذار هستند. آنچه که معلوم است این است که وقتی استرس و اضطراب درمان شوند، اغلب اوقات بیخوابی نیز بهبود می‌یابد.

۹- وحشت‌زدگی (حملات پانیک):

یکی از علایم استرس و اضطراب که اختلال پانیک نامیده شده ، مرتبط با حملات پانیک یا وحشت‌زدگی میباشد. حملات پانیک باعث ایجاد احساسات شدید و منکوب‌کننده ترس شده که می‌تواند ناتوان‌کننده باشد. این ترس مفرط معمولا با ضربان قلب سریع، عرق کردن، لرزیدن، تنفس کوتاه و تنگی قفسه سینه، تهوع و ترس از مرگ یا از دست دادن کنترل همراه هست. حملات پانیک می‌تواند در انزوای رخ دهد، اما اگر بطور مکرر و غیر منتظره رخ دهد، ممکن است نشانه اختلال پانیک باشد.

علائم استرس و اضطراب

۱۰- اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی:

هر یک از موارد زیر ممکن است از علایم استرس و اضطراب اجتماعی باشند:

• احساس اضطراب یا ترس از وضعیت‌ اجتماعی آینده

• نگرانی در این باره که ممکن میباشد دیگران شما را قضاوت کرده و به دقت بررسی کنند.

• ترس از خجالت زدگی یا تحقیر در برابر دیگران

• اجتناب از رویدادهای اجتماعی خاص به علت این ترس‌ها

استرس و اضطراب اجتماعی یک مشکل بسیار شایعی، و تقریبا ۱۲ درصد بزرگسالان آمریکا را در برخی مراحل زندگی تحت تاثیر قرار می‌دهد. اضطراب اجتماعی اغلب در اوایل زندگی ایجاد می‌شود. در واقع حدود ۵۰ درصد افراد مبتلا زیر ۱۱ سال‌ و ضمنا ۸۰ درصد آنها زیر ۲۰ سال بوده‌اند.

افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی اغلب بسیار خجالتی و در گروه‌ها یا هنگام ملاقات با افراد جدید آرام و ساکت هستند. اگرچه ممکن است در ظاهر پریشان و آشفته نباشند ولی در درون احساس ترس مفرط و اضطراب می‌کنند. این بی‌تفاوتی گاهی اوقات می‌تواند افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی را پرافاده یا منزوی نشان دهد، ولی این اختلال با عزت نفس پائین، خودنکوهی و افسردگی شدید مرتبط میباشد.

علائم استرس و اضطراب

۱۱- ترس‌های نامعقول:

ترس‌های مفرط در مورد چیزهایی خاص مثلا عنکبوت‌ها، فضاهای محصور یا ارتفاعات می‌تواند نشانه‌ای از هراس باشد. هراس بعنوان اضطراب مفرط یا ترس از جسم یا شرایط خاص تعریف می‌شود. این احساس به حدی شدید میباشد که در توانایی فرد برای انجام کارهای معمول مداخله می‌کند.

برخی هراس‌های شایع عبارتند از:

• هراس از حیوانات: ترس از بعضی حیوانات یا حشرات

• هراس از محیط طبیعی: ترس از رویدادهای طبیعی شبیه به طوفان یا سیل

• هراس از خون، تزریق و آسیب: ترس از خون، تزریق، سوزن سرنگ یا آسیب به بدن

• هراس از وضعیت: ترس از شرایطی خاص مانند هواپیما و آسانسور و…

هراس از مکان‌های باز یکی دیگر از ترس‌هایی میباشد که شامل حداقل ترس از دو مورد از موارد زیر می‌باشد:

• استفاده از سرویس حمل‌ونقل عمومی

• بودن در فضای باز

• بودن در فضای محصور

• در صف ماندن یا در بین جمعیت بودن

• تنها بودن در خارج از خانه

علائم استرس و اضطراب

برای خواندن آخرین مقاله درمورد خودآگاهی چیست؟ اینجا کلیک کنید.

خودآگاهی چیست؟

خودآگاهی چیست؟

خودآگاهی چیست؟ خودآگاهی یعنی آگاهی و هوشیاری بر خودمان. یعنی آنکه خودمان را با جزئیات هر چه بیشتری بشناسیم و بر خودمان آگاه بشویم. خودآگاهی اولین مهارت هوش هیجانی و اساس رسیدن به کنترل رفتار میباشد. با رسیدن به خودآگاهی ما به درک شفاف و صحیحی از شخصیت خود، نقاط ضعف، نقاط قوت، افکار، باور‌ها، انگیزه‌ها، هیجانات و سبک ارتباطی خود می‌رسیم. بسیاری از مردم می‌گویند و فکر می‌کنند که خود را می‌شناسند اما زمانی که قدم در راه آگاهی بر خود می‌گذارند متوجه می‌شوند که اصلا خود را نمی‌شناسند و جالب‌تر اینکه هر چه پیش می‌روند بیشتر پی به عدم شناخت از خود می‌برند.

خودآگاهی چیزی نیست که در چند ماه، یک یا دو سال کسب بشود. خودآگاهی پروسه‌ای میباشد که تا آخر عمرمان ادامه دارد و فقط هر روز بیشتر از دیروز می‌شود. علت این امر، عظمت و پیچیدگی شخصیت انسانی ما میباشد. گاهی فهمیدن برخی از مسائل درباره خود در زمانی خاص ممکن است زود باشد و چند سال زمان برای آماده شدن ما برای مواجهه با خود لازم باشد. گاهی ماه‌ها و سال‌ها در فرار از برخی از واقعیت‌های درون خود به‌سر می‌بریم و پس از مدت‌ها ناگهان آن را می‌بینیم. خودآگاهی همچنین به ما کمک می‌کند که تاثیر هیجانات خود را بر افکار، گفتار و رفتارمان تشخیص دهیم و بفهمیم که چه هیجاناتی باعث به‌وجود آمدن چه شرایطی در زندگی ما شده‌اند. همچنین به ما توانایی ابراز صحیح هیجانات خود را می‌دهد. اغلب افراد در بیان احساسات خود مشکل دارند و نمی‌توانند احساسات خود را به شکل مناسبی ابراز کنند. آنها یا احساسات خود را پنهان می‌کنند یا واکنش هیجانی بر اساس احساسات خود نشان می‌دهند. مهارت خودآگاهی این توانایی را به افراد می‌دهد که بتوانند در لحظه، احساسات اصلی و دقیق خود را بیان کرده و به مناسب‌ترین شکل ممکن آنها را ابراز و با آن برخورد بکنند.

خودآگاهی افراد را به لحظه حال می‌آورد زیرا شناخت خود به هوشیاری نیاز دارد و برای هوشیار بودن باید به زمان حال بیاییم. آنچه تمام مکاتب عرفانی در ابتدای امر به آن تکیه می‌کنند در حقیقت خودآگاهی میباشد. خودآگاهی پایه و اساس تقویت هوش معنوی است. می‌توان گفت که برای تقویت هوش معنوی ابتدا باید هوش هیجانی افراد تقویت شود. از جنبه‌ای دیگر، خودآگاهی یعنی کسب اطلاعات بی‌شمار از خود از طریق حواس پنج‌گانه. افرادی که مهارت خودآگاهی را کسب می‌کنند به علائم جسمی خود آگاه می‌شوند. آنها بسیاری از اطلاعات درباره خود را از طریق علائم جسمی خود کسب می‌کنند. آنها از مسائلی که در طول روز از طریق حواس پنج گانه خود دریافت می‌کنند اطلاعات کسب می‌کنند و از این اطلاعات برای شناخت بیشتر خود استفاده می‌کنند. خودآگاهی یعنی آگاهی و هوشیاری بر خود. چه کسانی به مهارت خودآگاهی نیاز دارند؟ همه مردم به این مهارت نیاز دارند و اهمیت این مهارت به حدی است که پایه رشد و تحول فردی و حرفه‌ای افراد را شکل می‌دهد.

نیکا، روانشناس خوب در کرج

برای خواندن آخرین مقاله درمورد خودزشت انگاری چیست؟ اینجا کلیک کنید.