درمان اعتیاد به اینترنت

درمان اعتیاد به اینترنت:

در زیر به ۸ راهکار عملی برای درمان اعتیاد به اینترنت اشاره می‌شود. عمل کردن به این راه‌حل‌ها در درمان اعتیاد به اینترنت بسیار مفید میباشد.

۱) پذیرفتن، قدم اول در درمان اعتیاد به اینترنت:

در ابتدای درمان هرگونه اعتیادی از جمله اعتیاد به اینترنت باید بتوانید این مسئله را بعنوان یک مشکل بپذیرید، طرز فکرتان را تغییر بدهید و بپذیرید که در حال آسیب رساندن به خود هستید. تا زمانی که پذیرش اتفاق نیفتد، درمان نیز شروع نخواهد شد.

۲)درمان اعتیاد به اینترنت؛ پیدا کردن عامل زیر بنایی:

در خود کنکاش کنید و با خود صادق باشید. ببینید که علت استفاده بیش از اندازه شما از اینترنت چیست؟ اگر علت اصلی‌تری وجود داشته باشد باید به فکر درمان آن باشید. برای فهم این موضوع بهتر است به روانشناس مراجعه کنید. در بسیاری از موارد گذراندن بیش از حد زمان در فضای مجازی ناشی از علت دیگری میباشد. به طور مثال ممکن است فرد به علت عدم اعتماد به نفس در رویارویی با انسان‌ها در دنیای واقعی، به ارتباطات مجازی روی بیاورد.

کمبود اعتماد به نفس ممکن است خود به علت مهارت پایین در برقراری روابط اجتماعی و یا تجربیات تلخ گذشته در هنگام برقراری ارتباط با دیگران و چیزهایی از این قبیل باشد. گاهی اوقات اختلالاتی نظیر افسردگی بر فرد چیره می‌شود و باعث می شود که او به همین رابطه مجازی نصفه و نیمه بسنده کند و  توان برقراری رابطه در دنیای واقعی را نداشته باشد.

ممکن است به دلیل مسائل دیگری مثل اختلال شخصیت اجتنابی، فرد در برقراری ارتباطات واقعی ناتوان باشد و درگیر استفاده بیش از حد از اینترنت شود.

۳) به پیامدهای اعتیاد به اینترنت فکر کنید:

بسیاری از اشخاص اعتیاد به اینترنت را به اندازه کافی جدی نمی‌گیرند و از پیامدهای آن آگاهی کافی ندارند. همین امر باعث می‌شود که دیرتر برای درمان و یا پیشگیری از پیامدهای این مشکل اقدام کنند. درنتیجه اعتیاد در آن‌ها شدت زیادی پیدا می کند. از جمله پیامدهای رایج در اعتیاد به اینترنت می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

_از دست دادن شغل
_از دست دادن رابطه عاطفی
_مشکلات مالی
_مشکلات روحی و روانی متعدد نظیر احساس تنش مزمن، اضطراب و افسردگی

برای درمان اعتیاد به اینترنت به روانشناس خوب در کرج مراجعه کنید.

۴) محدود کردن زمان استفاده از اینترنت:

داشتن برنامه‌ریزی مشخص در زندگی یکی از راهکارهای مؤثری در درمان اعتیاد به اینترنت میباشد. اگر احساس کردید که در عمل کردن به برنامه‌ریزی موفق نیستید می‌توانید از خانواده کمک بگیرید تا به شما تذکر دهند. هم چنین بهترین راه این میباشد که به تدریج زمان استفاده از اینترنت را کم کنید مثلاً هر بار نیم ساعت کمتر از دفعه قبل از اینترنت استفاده کنید.

به این منظور می توانید از برنامه‌ها و نرم‌افزارهای زمان سنج استفاده نمایید. حتی می‌توانید ساعت زنگ‌دار خود را کوک کنید تا بعد از یک ساعت به صدا در بیاید و شما متوجه شوید که زمان استفاده از اینترنت به پایان رسیده . از دیگر راهکارها این میباشد که حجم اینترنت محدود خریداری کنید مثلاً حجم خود را روزانه خریداری کنید و خود را ملزم کنید بیش از یک‌بار در طول شبانه روز حجم نخرید.

۵) استفاده از تشویق و تنبیه برای درمان اعتیاد به اینترنت:

تشویق و تنبیه یکی از راهکارهای مؤثر و عملی در درمان اعتیاد به اینترنت میباشد. تحقیقات نشان داده که استفاده از تشویق مؤثرتر میباشد. اگر فقط در زمان معین شده از اینترنت استفاده کردید، خود را تشویق کنید و به خود پاداش بدهید. پاداش می تواند هرچیزی باشد که شما از آن لذت می برید. مثلاً می‌توانید به خاطر این کار به سینما بروید یا خود را به خوردن یک خوراکی خوشمزه مهمان کنید.

۶) پیدا کردن سرگرمی در خارج از فضای مجازی:

ممکن است با خود فکر بکنید که اینترنت و فضای مجازی تنها سرگرمی شما میباشد و به جز آن هیچ سرگرمی دیگری وجود ندارد، اما با کمی خلاقیت می‌توانید سرگرمی‌های سودمندی برای خود پیدا کنید. مثلاً می‌توانید پیاده‌روی کنید، مطالعه کنید، در باشگاه ورزشی عضو شوید، یک رشته ورزشی را که به آن علاقه دارید انجام دهید، یک هنر یاد بگیرید و یا در حیطه شغل و رشته تحصیلی‌تان دوره‌ای بگذرانید. این‌ها علاوه بر اینکه بطور صحیحی وقت شما را پر می‌کنند، برای سلامت و بهبود زندگی‌تان نیز بسیار مفید میباشند.

۷) بیشتر کردن ارتباط با خانواده و دوستان:

رابطه چهره به چهره با عزیزانتان یکی از مؤثرترین راه‌ها برای درمان اعتیاد اینترنتی میباشد؛ چون که بسیاری از مواقع اعتیاد به اینترنت ناشی از کمبود ارتباطات سالم و مؤثر در زندگی میباشد. در نتیجه اگر برای بهبود این روابط تلاش کنید بطور غیر مستقیم باعث کاهش وابستگی خود به اینترنت می‌شوید.

۸) سعی کنید کمتر سمت کامپیوتر و گوشی خود بروید:

سعی کنید وسایلی را که ارتباط شما را با دنیای مجازی فراهم می‌کنند، کمتر لمس بکنید. مثلاً وقتی شما برای لحظه‌ای گوشی خود را در دست می‌گیرید و صفحه آن را روشن می‌کنید، انواع نوتیفیکیشن ها را روی صفحه خود می‌بینید و وسوسه می‌شوید که آن‌ها را چک کنید. ممکن است حس کنید هر لحظه چیزی در جریان میباشد که شما از آن بی‌خبرید. اما اگر گوشی خود را کمتر در دست نگه دارید و از آن دور باشید کمتر وسوسه خواهید شد که در فضای مجازی پرسه بزنید. می‌توانید برای اینکه تماس‌ها و پیام های مهم را از دست ندهید گوشی ساده‌ای که قابلیت اتصال به اینترنت را ندارد تهیه کنید و آن را نزد خود نگه دارید.

نیکا، روانشناس خوب در کرج

برای خواندن آخرین مقاله در مورد خصوصیات رشد کودک اینجا کلیک کنید.