فراتر از آنچه تا امروز دیده ایم ممکن است، وقتی با هم به یک سو بنگیرم

کرج، چهار راه طالقانی، ساختمان پزشکان شاه کرم

تلفن تماس : 32285085-026

چگونه از سلامت روان خود مراقبت کنیم؟

چگونه از سلامت روان خود مراقبت کنیم؟

چگونه از سلامت روان خود مراقبت کنیم؟

روانشناس خوب در کرج : در جامعه ی امروزی که عصر استرس نام گذاری شده، آگاهی از روش های به منظور حفاظت از سلامت روان از جمله مهم ترین ضرورت ها است.

بسیاری از مردم بخش زیادی از زمان خود را در موقعیت های کاری، رفت و آمد در مکان های پر از ترافیک و آلوده و ارتباطاتی میگذرانند که فرسایش روانی زیادی را به همراه دارد.

همچنین با توجه به ماهیت اجتناب ناپذیر بحران های طبیعی و انسانی، در هر لحظه ممکن است در یک موقعیتی قرار گیریم که سلامت روانی مان مختل بشود و کنترل زندگی مان را از دست بدهیم.

بر این اساس به نظر می رسد یکی از ضروری ترین اقدامات برای هر فرد آن میباشد که راهکارهایی را برای غلبه بر فشارهای روانی در وضعیت های بحرانی و یا استرس زا در نظر داشته باشد و مطابق با آن ها عمل بکند.

هشدارهای که نشان می دهد سلامت روانی تان مختل شده

درصورتی که به مدت حداقل دو هفته علائمی از جمله بی حوصلگی، لذت نبردن از فعالیت های سابق، احساس غم و اندوه و بی ارزشی و یا مشکلاتی در خواب، خوراک و اشتها را تجربه می کنید، لازم است بدانید که سلامت روانی تان در معرض آسیب قرار دارد.

هوشیاری نسبت به نشانگان ذکر شده و شروع انجام اقدامات موثر می تواند بسیار با اهمیت باشد و مانع از ایجاد اختلالات اضطرابی و افسردگی در شما شود.

بنابراین در این شرایط بهتر است که هرچه سریع تر برای بهبود خلقتان دست به کار شوید.

۱ از خانه خارج شوید و به طبیعت سلام کنید:

پژوهش ها نشان دهنده ی آن میباشند که ماندن در خانه می تواند منجر به تقویت نواحی از مغز بشود که به افکار منفی مربوط میباشند.

با ماندن افراطی در خانه، افکار منفی مکرر و پیشگویی های غیر واقعی در خصوص آینده به ذهن تان هجوم می آورد و به راحتی در معرض اضطراب قرار می گیرید.

بنابراین در طی هر روز زمانی را به قدم زدن در طبیعت – ترجیحا مکان های آرام و زیبا – اختصاص دهید تا بتوانید مثبت و با انرژی بمانید.

۲ از افراد منفی حتما دوری کنید:

بخاطر داشته باشید که افسردگی، اضطراب و بسیاری از بیماری های روانی مسری میباشند.

مراوده ی مستمر با شخص افسرده میتواند باعث شود تا شما نیز وقایع و اتفاقات اطراف تان را همانند او ادراک کنید.

پس از مدتی خواهید دید که شما نیز به سرماخوردگی روانی دوست تان مبتلا شده و افسرده اید!

بنابراین افراد منفی باف را از زندگی تان حذف کنید و اشخاصی را برای ارتباط انتخاب کنید که از سلامت روانی برخوردارند.

۳ برای خودتان شبکه ی حمایت اجتماعی بسازید:

داشتن دوستان صمیمی، یک مشاور دلسوز و متخصص و شبکه ای از افراد شنوا و حامی تاثیرات قبل توجهی در عبور موفقیت امیز از بحران ها بدون تجربه ی اختلالات روانی دارد.

این افراد می توانند منجر به حس درک شدن، همدلی، مهم بودن و عدم ادراک تهایی شوند و شما را سالم تر نگه دارند.

۴ سبک زندگی تان را تغییر بدهید:

روانشناس خوب

اگر چه تغییر سبک زندگی بیش از اندازه کلی به نظر میرسد اما می تواند زندگی تان را متحول کند.

برای برخورداری از سلامت روان بهتر میباشد در برنامه ی روزانه تان موارد زیر را لحاظ کنید:

• ورزش را تبدیل به صمیمی ترن دوستتان کنید.

• خواب کافی را دراولویت زندگی تان قرار بدهید.

• از انرژِی آفتاب برای سرزندگی و نشاط استفاده کنید.

۵ برای زندگی تان معنایی خلق بکنید:

داشتن معنای شخصی در زندگی یکی از مولفه های اساسی رضایت از زندگی و شادی میباشد.

بر اساس طیف وسیعی از یافته های پژوهشی، خلق معنایی برای زندگی کردن می تواند از افسردگی پیشگیری کند و شما را شاداب و سرزنده نگه دارد.

این معنا می تواند شامل تعیین اهداف شخصی، کمک کردن به دیگران و کار کردن روی اهداف بزرگی باشد.

یک فعالیت مفید میتواند این باشد که اهداف تان را روی کاغذ بیاورید و هر روز گامی در جهت تحقق آن ها بردارید.

روانشناس خوب در کرج

برای خواندن آخرین مقاله درمورد اختلال شخصیت خودشیفته اینجا کلیک کنید.

Leave a Comment

(0 Comments)

Your email address will not be published. Required fields are marked *