روان درمانی تحلیلی چیست؟

روان درمانی تحلیلی یا psychoanalytic psychotherapy، یکی از انواع روان درمانی های عمیق است که بیشتر تمرکز آن روی آشکار کردن محتوای ناهشیار و روابط بین فردی بیمار، بویژه روابط جاری و ساری بین بیمار و درمانگر می باشد. این رابطه ی عمیق، اصیل و شفابخش بین بیمار و درمانگر، سبب بالا آمدن مسائل بنیادین بیمار شده و سعی می شود این مسایل تحلیل شده و در بافت رابطه ای جدید و سالم اصلاح شود.
درمان تحلیلی در واقع نسخه ی به روز شده تر روانکاوی، با شدت و فشردگی کمتر less intensive، و با تعداد جلسات کمتر در هفته (معمولا یک یا دوبار در هفته) می باشد.

درمان های تحلیلی فرض را بر این می گذارند که عملکرد ناسازگارانه، حداقل تا اندازه ای، ناشی از مسائل ناخودآگاه بوده و ریشه در تجارب اولیه ی فرد با مراقبین اصلی دارد. این مسائل زمانی که حل نشده باقی می مانند، هیجانات را به شدت درگیر کرده و بخش زیادی از انرژی و سرمایه گذاری روانی فرد را به خود اختصاص می دهند. درنتیجه، فرد انرژی زیادی را برای درگیری با تعارضات هیجانی صرف کرده و انرژی کمی برای سرمایه گذاری در فعالیت های ثمربخش و کارآمد باقی می ماند. این هیجانات حل نشده روز به روز انباشته شده و عملکرد فرد را در زمینه های مختلف کاهش می دهند و جلوی رشد استعداد های فرد را میگیرند.

بررسی و حل و فصل این هیجانات، که در طول زمان ایجاد شده اند، نیاز به فضایی کاملا امن، و رابطه با فردی قابل اعتماد دارد که در این فضا، ناخودآگاه بتواند خود را عرضه نموده و در رابطه ای اصیل و امن، تجارب ناخوشایندی را که باعث درگیری هیجان شدید شده را دوباره و با نتیجه ای متفاوت و غیر آسیب رسان تجربه کرده و انرژی دربند کشیده شده، رها شود تا فرد فرصت رشد بیشتر یابد.

اگر به دنبال روانشناس خوب در کرج هستید با کلینیک روانشناسی نیکا تماس بگیرید.

اگر بخواهیم مثالی عینی از کاری که یک روان تحلیل گر انجام می دهد بیاوریم، شاید بتوانیم به مثالی که کابانیس در کتاب ارزشمند راهنمای بالینی روان درمانی تحلیلی ارائه کرده است اشاره کنیم؛

او می گوید: روان درمانگر تحلیلی مانند لوله کشی است که از او می خواهید تا سقف درحال چکه کردن شما را تعمیر کند.

شما چکه های آب را می بینید اما قادر به دیدن منشأ آن نیستید؛ می توانید قطرات آب را در سطلی جمع کنید، اما این کار باعث متوقف شدن جریان آب نمی شود. لوله کش می داند ترک لوله جایی پشت گچ است که فعلا نمی توان آن را دید. اگرچه لوله کش، نسبت به درمانگر تحلیلی دارای مزیتی است -او می تواند سقف را بشکند تا لوله خراب را پیدا کرده و آن را تعمیر کند. اما روان درمانگر تحلیلی با روان یک انسان کار می کند و نه با یک سقف گچی؛ در نتیجه برای جستجو و مرمت آنچه در زیر سطح است، به ابزاری بسیار ظریف تر نیاز داشته و کاری بسیار خطیر تر بر عهده دارد.

با توجه به اینکه اهداف اساسی روان درمانی تحلیلی، حل و فصل ریشه ای و عمیق مسائل و بازسازی ساختار شخصیت است، عامل استمرار در طول زمان از عوامل کلیدی و بدیهی این نوع درمان محسوب می شود. در نتیجه، کسانی که می خواهند وارد این درمان شوند باید صبور بوده و توانایی ماندن در جلسات طولانی مدت را داشته باشند، تا بتوانند نتایج عمیق آن را روی پختگی شخصیت، کیفیت روابط بین فردی و بالا رفتن سطح کیفی زندگی شان تجربه نمایند.

متاسفانه در اینجا تناقضی وجود دارد و آن این است که معمولأ سالم ترین افراد نیاز بیشتری برای خودنگری و صرف زمان و هزینه برای شناخت خود و حل و فصل ریشه ای مسائل شان احساس می کنند و در نتیجه بیشتر در درمان هایی از این دست وارد شده و در آن می مانند. در حالی که کسانی که مسایل شخصیتی شدیدتری دارند و نیاز اساسی به حل و فصل تعارضاتشان دارند، کمتر مایل اند در این نوع درمان ها وارد شده و وقت و هزینه ای برای حل و فصل بنیادین مسائل شان صرف کنند. این نکته ای است که باید روی آن کار شده و شاید افزایش آگاهی و دسترسی به درمانگران حرفه ای و قابل اعتماد بتواند گره ی کوچکی از این مسئله بازنماید.

گرفتن بچه از شیر

۱. چه موقعی باید کودک را از شیر گرفت؟؟

گرفتن بچه از شیر

از شیر گرفتن کودک می‌تواند هم برای مادر و هم کودک روندی بسیار طولانی و همچنین سخت باشد. داشتن برنامه‌ای دقیق برای از شیر گرفتن کودک بسیار مهم میباشد.

روند شیردهی یا توقف آن نباید به‌اجبار اتفاق بیفتد و در هردو مورد، مادر باید آمادگی لازم و کافی داشته باشد. بااین‌حال، دستورالعملی کلی و ساده وجود دارد که به مادران کمک می کند در این مورد تصمیم بهتری بگیرند.

دستورالعمل‌های پزشکی پیشنهاد می‌کنند که نوزادان تا ۶ ماه اول زندگی خود، فقط باید از شیر مادر تغذیه بکنند. بعد از ۶ ماهگی علاوه‌بر شیر مادر می‌توان از غذاهای جامد برای تغذیه کودک استفاده کرد و پس از آن بمدت یکسال یا هر زمانی‌که مادر و کودک تمایل دارند شیردهی مادر می‌تواند ادامه داشته باشد.

نوزادان بعد از یک سالگی، از شیر مادر ‌بعنوان غذای مکمل و منبع راحت انرژی تغذیه می‌کنند. علاوه‌بر آن این منبع مهم تغذیه می‌تواند از دستگاه ایمنی کودک محافظت بکند.

برخی ‌مواقع خانم‌ها به‌ علت احساس درد یا ورم در سینه، فشار اجتماعی یا ترس از اینکه کودک به‌اندازه‌ی کافی شیر نمی‌خورد، تصمیم می‌گیرند شیردهی را متوقف کنند اما درصورتی‌که تمایل به ادامه‌ی شیردهی دارند، بهتر میباشد تا این مورد با پزشک یا متخصص کودک مشورت بکنند.

۲. از تغذیه‌ی مناسب برای کودکتان استفاده کنید:

مادرهایی که کودکان زیر یک سال خودشان را از شیر می‌گیرند، باید از شیرخشک یا شیر یک خانم دیگر برای تغذیه نوزاد استفاده بکنند.

کودکان بزرگ‌تر از ۶ ماه همچنان به تغذیه با شیرخشک یا شیر خانم دیگر احتیاج دارند، اما می‌توانند در کنار آن از غذاهای جامد متناسب با سن خود تغذیه کنند. کودکان زیر یک سال به ‌هیچ‌ عنوان نباید از شیر گاو، شیر سویا یا هر نوع محصول مشابه دیگر استفاده بکنند.

نوزادانی که غذای جامد می‌خورند، باید میزان مناسبی از پروتئین، آهن و سایر مواد مغذی دریافت بکنند. والدینی که در این زمینه نگران میباشند می‌توانند در مورد تغذیه و میزان کالری دریافتی کودک با پزشک متخصص اطفال مشورت کنند.

ممکن میباشد بعضی کودکان بطور معمول به‌ میزان کافی آهن و ویتامین D دریافت نکنند و برای جبران به مولتی‌ویتامین و سایر مکمل های غذایی نیاز داشته باشند.

نیکا،روانشناس خوب در کرج

۳. عوامل استرس‌زا را از خودتان دور کنید:

بعضی از کودکان خیلی زود از شیر گرفته می‌شوند اما برای بقیه این‌طور نمیباشد. داشتن یک برنامه‌ی مناسب برای تغییر تغذیه‌ی کودک سبب می‌شود که راحت‌تر کودک را از شیر بگیرید. همچنین هرقدر این تغییر تغذیه آرام‌تر اتفاق بیفتد، مادر و کودک استرس کمتری خواهند داشت.

زمان‌هایی که استرس کمتری دارید برای از شیر گرفتن کودک مناسب‌تر هستند.

همچنین سعی کنید در این مواقع زمان بیشتری را با کودک سپری بکنید. بعضی‌ وقت ها زمانی که کودکان از شیر گرفته می‌شوند، دچار اضطراب می‌شوند و بیشتر به مادر خود می‌چسبند.

والدین باید برای از شیر گرفتن کودک برنامه‌ی یک یا چند هفته‌ای داشته باشند و اگر کودک این روند را بخوبی پذیرفت، آن را ادامه بدهید.

گرفتن بچه از شیر

۴. از شیر گرفتن کودک در شب:

زمانی که کودکان بین ۶ ماهگی تا یک سالگی میباشند، معمولا شب‌ها کمتر از شیر مادر تغذیه می‌کنند. این روند «از شیر گرفتن شبانه» نامیده می‌شود و به مادر این فرصت را می‌دهد تا مقدار بیشتری استراحت کند و درطول روز بهتر فعالیت‌هایش را انجام دهد. مادران می‌توانند از همین زمان برای از شیر گرفتن کودک استفاده کنند.

۵. کم کم تعداد دفعات شیردهی را کم بکنید:

توقف یک‌باره‌ی شیردهی بسیار وسوسه‌انگیز میباشد، اما این‌کار می‌تواند سبب ورم و درد سینه و ناراحتی‌های روحی برای مادر و کودک شود، اما بهترین روش این است که به‌آرامی تعداد دفعات شیردهی را طی چند هفته کم کنید.

می‌توانید این کاهش دفعات را با وعده‌هایی که برای کودک خیلی مهم نیست یا میزان کمی شیر می‌خورد، شروع کنید.

چند روز کودک را به همین مرحله عادت دهید و بعد وعده‌ی بعدی را کم کنید. این کار را تا جایی ادامه دهید تا در نهایت تمام وعده‌های شیردهی متوقف شود.

۶. از شیردوش استفاده بکنید:

استفاده از شیردوش می‌تواند بسیاری از ناراحتی‌های مربوط به از شیر گرفتن کودک را کم کند. بهتر است که در هر وعده مقدار کمی شیر بدوشید، تا از تولید بیشتر شیر جلوگیری کنید.

فرایند شیردهی از قانون عرضه و تقاضا پیروی می‌کند. زمانی‌که کودک میزان زیادی شیر می‌خورد یا مادری به‌طور مرتب شیر خود را می‌دوشد، بدنش روند تولید شیر را ادامه خواهد داد. هرقدر کودک شیر کمتری بخورد، مادر شیر کمتری تولید می‌کند. بااین‌حال، بسیاری از زنان در این زمان در بدن‌شان احساس ورم یا ناراحتی می‌کنند.

یکی از این روش‌ها برای کم‌کردن این ناراحتی دوشیدن مقداری از شیر میباشد. از دوشیدن مقدار زیادی شیر خودداری بکنید، چون در این صورت مقدار تولید شیر بیشتر می‌شود. بهتر است ۲ تا ۳ دقیقه یا تا زمانی‌که دردی ندارید، شیر خود را بدوشید.

خانم‌هایی که در روند گرفتن شیر از کودک‌شان هستند می‌توانند از همین شیر دوشیده‌شده برای وعده‌ی بعدی شیردهی نوزاد استفاده کنند. استفاده از شیر دوشیده به‌جای شیردهی از سینه سبب می‌شود تا تولید شیر به‌سرعت کاهش پیدا کند.

۷. درمان ورم سینه:

درصورتی ‌که استفاده از شیردوش فایده‌ای نداشت، خانم‌های شیرده می‌توانند از روش‌های دیگری برای رفع ناراحتی‌ سینه استفاده بکنند.

هم استفاده از شیردوش و هم شیردهی هردو می‌توانند میزان تولید شیر را افزایش دهند، همچنین می‌توانند ناراحتی را بیشتر کند و روند از شیر گرفتن کودک را طولانی‌تر کنند.

استفاده از روش‌های زیر می‌تواند برای کاهش ناراحتی‌ها مناسب باشد:

• استفاده از برگ کلم برای سینه، برگ‌های سرد می‌تواند برای ورم متناسب باشد؛
• از داروهای ضدالتهابیِ غیراستروئیدی برای کاهش درد استفاده کنید؛
• قبل از شیردهی از کمپرس گرم یا حمام داغ استفاده بکنید؛
• قبل از شیردهی از کمپرس سرد (مثلا نخودفرنگی یخ‌زده) استفاده بکنید؛
• با مشورت و تشخیص پزشک می‌توانید از قرص های ضد بارداری هم استفاده کنید. تولید شیر در بعضی از خانم‌هایی که قرص‌های ضدبارداری مصرف می‌کنند کاهش می‌یابد و ناراحتی ‌هایی حاصل از گرفتن کودک از شیر کم خواهد شد؛
• سینه‌ی خود را ماساژ بدهید تا خطر بسته‌ شدن مجاری شیری کاهش یابد؛
• زمانی‌که سینه سنگین می‌شود از سینه‌بندهای حمایتی استفاده بکنید. محکم بستن سینه می‌تواند میزان درد را بیشتر کند و سبب التهاب سینه بشود.

۸. نشانه‌های اختلال را بشناسید:

از شیر گرفتن کودک می‌تواند استرس‌زا باشد و در موارد نادر احتمال خطر وجود دارد. التهاب سینه و سوتغذیه ی کودک، دو خطر اولیه‌ی از شیر گرفتن کودک میباشد.

در این مواقع بعضی از مادران دچار افسردگی یا اضطراب می‌شوند و بعضی از نوزادان تلاش می‌کنند تا بدون تغذیه با شیر مادر خودشان را تسکین بدهند.

گرفتن بچه از شیر

در صورت مشاهده موارد زیر حتما پزشک خود را مطلع بکنید:

• ایجاد تب در مادران؛
• سینه‌های مادر متورم، قرمز و داغ بشوند؛
• ترشحات سبزرنگ یا بدبو از سینه؛
• مادر علائم افسرگی یا علائم اضطراب داشته باشد؛
• پوشک کودک کمتر خیس یا کثیف بشود؛
• تغییر مشخصی در الگوی خواب کودک ایجاد شده باشد و به‌مدت طولانی، در حدود یک یا دو هفته ادامه داشته باشد.

۹. آرامش کودک را حفظ بکنید:

شیر مادر چیزی بیشتر از یک منبع تغذیه‌ای است. زمانی‌که کودک دچار استرس یا ترس می‌شود، شیر مادر می‌تواند منبعی برای ایجاد حس آرامش باشد. بسیاری از کودکان درحالی‌که شیر می‌خورند به خواب می‌روند.

گرفتن بچه از شیر

موارد زیر کمک می‌کند تا زمانی‌که کودک را از شیر می‌گیرید، حس آرامش را در او ایجاد بکنید:

• ارتباط پوستی با کودکتان را حفظ کنید؛
• به کودکتان آرامش دهید؛
• با کودکتان بازی کنید، برایش آواز بخوانید و او را بیرون ببرید؛
• کودکتان را در آغوش بگیرید و به‌آرامی تکان دهید؛
• درصورتی ‌که کودکتان دندان درآورده می‌توانید حلقه‌های لاستیکی مخصوص گاز گرفتن را در فریزر سرد کنید و به کودک بدهید؛
• شیوه‌ی جدیدی برای خواباندن کودک پیدا کنید تا کودک ‌براحتی به خواب برود.

ادامه…

می‌توانید از افراد دیگر یا مراقب برای آرام‌کردن کودک استفاده بکنید. زمانی‌که نوزادان از شیر گرفته می‌شوند، ممکن است ‌بشدت تلاش کنند تا از شیر مادر تغذیه کنند. در این مواقع اجازه دهید تا فرد دیگری به کودک غذا دهد یا او را آرام کند؛ این روش می‌تواند به‌طور واضح موجب کاهش استرس مادروپدر بشود.

مادران باید در مقابل نوزادی که تمایلی ندارد از شیر گرفته شود صبور باشند. ممکن است در مراحل اولیه‌ی رشد کودک اختلالی ایجاد بشود، کودک مضطرب شود، به مادر بچسبد یا بیش‌ازحد معمول گریه کند، اما بعد از گذشت چند هفته، این موضوع بهبود می‌یابد.

گرفتن بچه از شیر

برای خواندن آخرین مقاله درمورد ویژگی روانشناس خوب اینجا کلیک کنید.

ویژگی روانشناس خوب

ویژگی روانشناس خوب:

ویژگی روانشناس خوب

با روانشناس خوب در کرج در ارتباط باشید.

– نشان دادن دلسوزی و هم دردی با مراجعه کننده:

شما به عنوان مراجع و کسی که تقاضای کمک دارید کاملاً متوجه شیوه برخورد درمانگر خود خواهید شد. شما به این نکته مهم پی خواهید برد که روان شناس شما عمیقا اظهار همدلی و هم دردی با شما دارد یا نه. همدلی و هم دردی چیزی ورای کلمات و جملات میباشد و در این مورد شما باید با دل و جان خود هم دردی را حس بکنید.

– یک روانشناس باید شنونده ی خوبی هم باشد:

روان شناس بیش تر از آن که سخن بگوید میشنود. برای اینکه بتوانید به مراجع خود کمک کنید اول باید به مشکلات وی پی ببرید بهترین راه شناسایی و اگاهی هم گوش دادن میباشد. پس در برخورد با درمانجو باید سرتاپا گوش باشید. روان شناس باید یک شنونده ی فعال باشد و گفته های درمانجو را به خوبی بررسی و تحلیل بکند.

– روان شناس خوب مهارت های بین فردی خوبی دارد:

نخستین و واضح و روشن ترین مهارتی که هر روانشناسی باید داشته باشد این میباشد که بتواند با سایرین بخوبی رابطه برقرار بکند. وی به احساسات و افکار سایرین توجه میکند و با مراجع خود گرم و دوستانه برخورد میکند و در جلسه درمان بر مراجع تمرکز میکند نه خود.

– روان شناس به دنبال درمان است نه درآمدزایی:

هر کسی برای طی کردن زندگی خود نیازمند این میباشد که درامد داشته باشد روان شناسان هم بر پایه ی خدمات درمانی که به درمانجو می‌دهند از وی پول می گیرند. روانشناس خوب تمرکز و توجه خود را روی فرآیند درمان مراجع می گذارد نه اینکه نگاه خود را به ساعتش بیاندازد که با پایان جلسه از وی پول بخواهد.

– روان شناس باید شکیبا و بردبار باشد:

بگذارند مراجع هر چقدر که می خواهد سخن بگوید روانشناس باید به یاد بیاورد که باید شنونده ی خوبی باشد برای درک مشکل مراجع و تشخیص اختلال نباید شتاب کند تعجیل کردن و کم حوصلگی را کنار بگذارد. تشخیص شتاب زده امکان دارد خطا باشد. همان طور که میدانید بعضی از اختلالات روان شناختی نشانه های نزدیک به هم دارند پس شکیبایی رمز پیروزی میباشد.

– روان شناس خوب توصیۀ مستقیم نمی کند:

یک روان شناس خوب به شما توصیه مستقیم نمی کند( مگر در وضعیت اضطراری) و سعی میکند توانایی حل مسأله را اموزش دهد تا خودتان بتوانید مشکلتان را حل بکنید.

وی با همکاری شما مشکل مطرح شده را تحلیل و به شما کمک میکند که بهترین انتخاب را داشته باشید ولی بجای شما انتخاب نمی کند. این ضرب المثل قدیمی در جلسات مشاوره کاربرد زیادی دارد:روان شناس خوب کسی است که به شما ماهیگیری یاد بدهد نه ماهی!

– روان شناس خوب مدام به دنبال افزایش دانش و توانایی خود میباشد:

علم روانشناسی مثل دیگر علوم هر روز شاهد پیشرفت های جدیدی میباشد به همین دلیل هر روانشناسی باید خود را ملزم به مطالعه و اموزش مستمر برای ارتقای توانایی ها و مهارت های خود کند. پس باید به توانایی های افرادی که خود را عالم و همه چیزدان می دانند تردید کرد .

نیکا، روانشناس خوب در کرج

برای خواندن آخرین مقاله درمورد مقابله با افسردگی اینجا کلیک کنید.

مقابله با افسردگی

 ارتباط با دیگران:

موقع غلبه بر افسردگی، بهره‌مند شدن از حمایت و پشتیبانی دیگران، بسیار مهم میباشد. سالم و مثبت اندیشیدن و ادامه دادن به مقابله با افسردگی، به ‌تنهایی، برای شما سخت خواهد بود. از طرفی، طبیعت افسردگی به‌گونه‌ای میباشد که کمک خواستن از دیگران را برایتان مشکل می‌کند. وقتی شما افسرده می‌شوید، به دوری کردن از دیگران و انزواطلبی متمایل می‌شوید و به همین علت، حتی ارتباط با اعضای خانواده و دوستان‌تان تبدیل به معضلی عذاب‌آور می‌شود.

ممکن است حالِ صحبت کردن نداشته باشید، از وضعیت خودتان خجالت بکشید یا از اینکه برخی از روابط خاص‌تان را جدی نگرفته‌اید، احساس گناه کنید؛ اما این وضعیت فقط به علت احساس افسردگی میباشد. اگر با دیگران در ارتباط باشید و در فعالیت‌های اجتماعی شرکت بکنید، حال روحی و دیدتان نسبت به زندگی، تغییر می‌کند. تلاش برای ارتباط داشتن با دیگران، علامت ضعف نمیباشد و نباید تصور کنید که باری روی دوش دیگران خواهید بود. دوستداران‌تان به شما توجه نشان می‌دهند و کمک‌تان می‌کنند. اگر هم احساس می‌کنید، کسی را ندارید که به سمت او بروید، دیر نیست. همیشه می‌توانید دوستان جدیدی پیدا کنید و شبکه حامیان خود را بهبود ببخشید.

برای کنترل افسردگی خود حتما با روانشناس خوب در کرج درتماس باشید.

یافتن حامی هنگام مقابله با افسردگی:

• از افرادی کمک بگیرید که احساس می‌کنید بی‌خطر هستند و به شما اهمیت خواهند داد:

لازم نمیباشد افرادی که با آنها ارتباط برقرار می‌کنید، حتما حال روحی‌تان را خوب کنند. آنها فقط باید شنونده‌های خوبی باشند. به حرف‌هایتان، بدون اینکه شما را ناراحت یا قضاوت کنند، با دقت و دلسوزی گوش کنند.

• رو در رو صحبت بکنید:

تماس‌های تلفنی، رسانه‌های اجتماعی و پیام فرستادن، روش‌هایی عالی برای در تماس ماندن است؛ اما این روش‌ها را نمی‌توان جایگزین روش قدیمی باکیفیت ارتباط رو در رو کرد. این نوع گفت‌وگو می‌تواند در بهبود حال روحی‌ و درمان افسردگی‌تان، نقش مهمی بازی کند.

• در فعالیت‌های اجتماعی، حتی اگر دوست ندارید، شرکت کنید:

بیشتر مواقع وقتی افسرده میباشید، راحت‌ترید که در کنج خانه خود بمانید، اما فراموش نکنید کنار مردم بودن، کاری می‌کند که کمتر احساس افسردگی بکنید.

• روش‌هایی برای حمایت از دیگران پیدا کنید:

حمایت شدن بسیار خوب میباشد، اما تحقیقات نشان داده که حمایت کردن از دیگران، حال انسان را بیشتر خوب می‌کند. بنابراین روش‌هایی، چه کوچک و چه بزرگ، پیدا کنید و به دیگران کمک کنید. مثلا، داوطلبانه به حرف یکی از دوستان خود گوش دهید یا برای کسی کار خوبی انجام دهید.

• از یک حیوان خانگی مراقبت بکنید:

اگرچه حیوانات خانگی نمی‌توانند جای ارتباط‌های انسانی را بگیرند، آن ها شما را شاد می‌کنند و همراه‌های خوب زندگی‌تان خواهند شد و کاری می‌کنند که کمتر احساس تنهایی کنید. مراقبت از حیوان خانگی به شما کمک می‌کند تا خود را فراموش کرده و احساس کنید موجودی دیگر به شما نیاز دارد. فراموشی احساسات منفی، تأثیر خوبی دارد و حس مفید بودن، پادزهرهای افسردگی‌اند.

به گروهی از افراد که در مسیر بهبود از افسردگی قرار دارند، ملحق شوید:

وقتی با افرادی که گرفتار افسردگی میباشند در تعامل باشید، کمتر احساس تنهایی می‌کنید. همچنین تشویق می‌شوید، به یکدیگر کمک کنید و برای غلبه بر افسردگی با یکدیگر گفت‌وگو کرده و تجربه‌هایتان را با هم در میان بگذارید.

مقابله با افسردگی/

۱۰ راهنمایی برای ارتباط با دیگران:

1. با کسی در مورد احساسات‌تان صحبت بکنید.
2. داوطلبانه به دیگران کمک بکنید.
3. با دوستان‌تان قرار ناهار یا قهوه بگذارید.
4. از یکی از عزیزان‌تان بخواهید دائم با شما در تماس باشند و حال‌تان را بپرسند.
5. همراه کسی به سینما، کنسرت یا دورهمی کوچکی بروید.
6. به دوستی قدیمی زنگ یا ایمیل بزنید.
7. با یکی از دوستان‌تان که اهل ورزش است، به پیاده‌روی بروید.
8. قرار‌های شام در هفته بگذارید.
9. با شرکت در کلاس‌های آموزشی یا عضویت در باشگاه، با افراد جدید آشنا بشوید.
10. در کلاس درس معلم یا مربی ورزشی شرکت بکنید.

برای خواندن آخرین مقاله درمورد راهکارهای کنترل استرس اینجا کلیک کنید.

نیکا، روانشناس خوب در کرج

روان درمانی برای درمان کدام اختلالات مناسب است؟

رواندرمانی در رفع مشکلات روانی بسیاری راه‌گشا میباشد. مثل:

• اختلالات اضطراب: اختلال وسواس فکری و عملی (OCD)، فوبیاها، حملات پانیک، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
• اختلالات خلق‌وخو: اختلالاتی مثل اختلال دوقطبی یا افسردگی
• اعتیاد: انواع اعتیاد مانند اعتیاد به الکل، مواد مخدر یا کارهایی مثل قمار کردن و …
• اختلالات خوردن: مشکلاتی نظیر بی اشتهایی یا پرخوری عصبی
• اختلالات شخصیتی: اختلال شخصیت مرزی یا اختلال شخصیت وابسته
• اسکیزوفرنی: اختلالاتی از این دسته که موجب جدایی و دوری از واقعیت می‌شوند. (اختلالات روان پریشی)

مراجعه و اقدام برای روان درمانی الزاما به معنای این نمیباشد که فرد دچار بیماری‌ها و اختلالات نام‌برده میباشد. بعضی از انواع استرس ها و تضادهای موجود در زندگی هم می‌توانند باعث آزردگی روان و نیاز به مراجعه به روان‌درمان‌گر بشوند. به طور مثال، روان درمانی می‌تواند به امور زیر نیز کمک بکند:

• رفع تضادها: تضادهای موجود بین فرد با همسرش و یا دیگران؛
• رهایی از اضطراب و استرس: مشکلاتی که در محیط کار و یا… وجود دارد؛
• مواجه شدن با تغییرات سخت زندگی: طلاق، از دست دادن شغل یا عزیزان و یا…
• مدیریت واکنش‌های ناسالم: مثل خشم و خشونت جاده‌ای در رانندگی یا رفتارهای انفعالی-تهاجمی
• مواجهه با بیماری‌های سخت و مزمن: مانند دیابت، سرطان یا دیگر دردهای مزمن و بلند مدت
• بهبود یافتن از سوءاستفاده جنسی یا فیزیکی: یا مشاهده چنین صحنه‌ها و وقایعی
• مواجهه با مشکلات جنسی: ممکن است علت های آنها روانی یا جسمانی باشد
• خواب بهتر: درمان بی خوابی یا پرخوابی و مشکلاتی مانند آن

در بعضی موارد، روان درمانی هم‌سنگ با دارودرمانی پیش می‌‌رود و می‌تواند مانند داروهای ضد افسردگی و مانند آنها کاربرد و نتیجه داشته باشد. بنا به مشکلی که هر فرد تجربه می‌کند، شاید برای درمان و رفع مشکل روان درمانی کافی نباشد. شاید نیاز به دارودرمانی یا درمان‌های دیگر نیز به وجود آید.

خطرات روان درمانی چیست؟

بطور کلی، خطر و اثرات روان درمانی بسیار اندک میباشد. اما از آنجا که ممکن است به ‌واسطه‌ی آن احساسات و تجارب دردناکی کشف بشوند ممکن است از نظر احساسی، آزردگی پیش آید. چنانچه روان‌درمان‌گری ماهر بتواند نوع و شدت مشکل را به‌درستی شناسایی بکند، میزان خطرات و آزردگی‌ها کاهش پیدا می‌کند.

مهارت‌های مواجهه با مشکلات می‌تواند ترس‌ها و احساسات منفی را به حداقل برساند.

نیکا، روانشناس خوب در کرج

آمادگی و شروع استفاده از روان درمانی:

۱. یافتن یک روان‌درمان‌گر خوب:

برای یافتن یک مشاور خوب بهتر است از سایر متخصصان یا افراد مطلع دیگر کمک گرفته بشود. جست‌وجو در اینترنت هم ایده‌ی بدی نیست.

۲. آگاهی از هزینه‌ی درمان:

در مورد هزینه‌ها بهتر میباشد نسبت به پوشش‌دهی بیمه آگاهی پیدا بکنید. قبل از شروع درمان هم نسبت به هزینه هر جلسه و… اطلاعات کسب بکنید.

۳. بازبینی و بررسی نگرانی‌ها:

بعد از جلسه اول سعی بکنید متوجه نقاط لازم برای پیگیری و درمان درباره خودتان بشود. هم خود فرد و هم کمک روان‌درمان‌گر در این زمینه مهم میباشد

۴. بررسی سابقه و مهارت روان‌درمان‌گر:

قبل از مراجعه به روان‌درمان‌گر بهتر میباشد درباره‌ی سابقه و مهارت او اطلاعات کسب بکنید. تحصیلات، سابقه، مهارت‌ها و مدارک متخصص بسیار مهم است. روان‌درمان‌گر اصطلاحی کلی میباشد و بعنوان شغلی نمی‌تواند میزان مهارت و تحصیلات و… را نشان بدهد. مثلا روان‌درمان‌گرها بنا به تحصیلات و مهارتی که دارند عناوین شغلی مختلفی خواهند داشت.

بیشتر این متخصصان تا مقاطع کارشناسی‌ارشد یا دکتری تحصیل کرده‌اند. پزشکان عمومی با تخصص در زمینه روان درمانی نیز می‌توانند به درمان و تجویز مشکلات روانی بپردازند. همان‌گونه که گفتیم، عناوین مختلفی وجود دارد: روان‌درمان‌گر، روان‌شناس، مشاور حرفه‌ای، مددکاران، مشاور ازدواج و خانواده و… که همگی به درمان و کمک به مشکلات موجود در این زمینه می‌پردازند.

قبل از مراجعه باید از این موضوع اطمینان حاصل کنید که مدارج و مدارک فرد متخصص برای درمان و کمک به شما مناسب است. در واقع باید به‌دنبال روان‌درمان‌گری باشید که نوع درمان را متناسب با نیازها و شدت مشکل شما پیش‌بینی می‌کند.

برای یافتن رواندرمانگر مناسب با روانشناس خوب در کرج در تماس باشید.

برای خواندن آخرین مقاله درمورد درمان اعتیاد به اینترنت اینجا کلیک کنید.

درمان اعتیاد به اینترنت

درمان اعتیاد به اینترنت:

در زیر به ۸ راهکار عملی برای درمان اعتیاد به اینترنت اشاره می‌شود. عمل کردن به این راه‌حل‌ها در درمان اعتیاد به اینترنت بسیار مفید میباشد.

۱) پذیرفتن، قدم اول در درمان اعتیاد به اینترنت:

در ابتدای درمان هرگونه اعتیادی از جمله اعتیاد به اینترنت باید بتوانید این مسئله را بعنوان یک مشکل بپذیرید، طرز فکرتان را تغییر بدهید و بپذیرید که در حال آسیب رساندن به خود هستید. تا زمانی که پذیرش اتفاق نیفتد، درمان نیز شروع نخواهد شد.

۲)درمان اعتیاد به اینترنت؛ پیدا کردن عامل زیر بنایی:

در خود کنکاش کنید و با خود صادق باشید. ببینید که علت استفاده بیش از اندازه شما از اینترنت چیست؟ اگر علت اصلی‌تری وجود داشته باشد باید به فکر درمان آن باشید. برای فهم این موضوع بهتر است به روانشناس مراجعه کنید. در بسیاری از موارد گذراندن بیش از حد زمان در فضای مجازی ناشی از علت دیگری میباشد. به طور مثال ممکن است فرد به علت عدم اعتماد به نفس در رویارویی با انسان‌ها در دنیای واقعی، به ارتباطات مجازی روی بیاورد.

کمبود اعتماد به نفس ممکن است خود به علت مهارت پایین در برقراری روابط اجتماعی و یا تجربیات تلخ گذشته در هنگام برقراری ارتباط با دیگران و چیزهایی از این قبیل باشد. گاهی اوقات اختلالاتی نظیر افسردگی بر فرد چیره می‌شود و باعث می شود که او به همین رابطه مجازی نصفه و نیمه بسنده کند و  توان برقراری رابطه در دنیای واقعی را نداشته باشد.

ممکن است به دلیل مسائل دیگری مثل اختلال شخصیت اجتنابی، فرد در برقراری ارتباطات واقعی ناتوان باشد و درگیر استفاده بیش از حد از اینترنت شود.

۳) به پیامدهای اعتیاد به اینترنت فکر کنید:

بسیاری از اشخاص اعتیاد به اینترنت را به اندازه کافی جدی نمی‌گیرند و از پیامدهای آن آگاهی کافی ندارند. همین امر باعث می‌شود که دیرتر برای درمان و یا پیشگیری از پیامدهای این مشکل اقدام کنند. درنتیجه اعتیاد در آن‌ها شدت زیادی پیدا می کند. از جمله پیامدهای رایج در اعتیاد به اینترنت می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

_از دست دادن شغل
_از دست دادن رابطه عاطفی
_مشکلات مالی
_مشکلات روحی و روانی متعدد نظیر احساس تنش مزمن، اضطراب و افسردگی

برای درمان اعتیاد به اینترنت به روانشناس خوب در کرج مراجعه کنید.

۴) محدود کردن زمان استفاده از اینترنت:

داشتن برنامه‌ریزی مشخص در زندگی یکی از راهکارهای مؤثری در درمان اعتیاد به اینترنت میباشد. اگر احساس کردید که در عمل کردن به برنامه‌ریزی موفق نیستید می‌توانید از خانواده کمک بگیرید تا به شما تذکر دهند. هم چنین بهترین راه این میباشد که به تدریج زمان استفاده از اینترنت را کم کنید مثلاً هر بار نیم ساعت کمتر از دفعه قبل از اینترنت استفاده کنید.

به این منظور می توانید از برنامه‌ها و نرم‌افزارهای زمان سنج استفاده نمایید. حتی می‌توانید ساعت زنگ‌دار خود را کوک کنید تا بعد از یک ساعت به صدا در بیاید و شما متوجه شوید که زمان استفاده از اینترنت به پایان رسیده . از دیگر راهکارها این میباشد که حجم اینترنت محدود خریداری کنید مثلاً حجم خود را روزانه خریداری کنید و خود را ملزم کنید بیش از یک‌بار در طول شبانه روز حجم نخرید.

۵) استفاده از تشویق و تنبیه برای درمان اعتیاد به اینترنت:

تشویق و تنبیه یکی از راهکارهای مؤثر و عملی در درمان اعتیاد به اینترنت میباشد. تحقیقات نشان داده که استفاده از تشویق مؤثرتر میباشد. اگر فقط در زمان معین شده از اینترنت استفاده کردید، خود را تشویق کنید و به خود پاداش بدهید. پاداش می تواند هرچیزی باشد که شما از آن لذت می برید. مثلاً می‌توانید به خاطر این کار به سینما بروید یا خود را به خوردن یک خوراکی خوشمزه مهمان کنید.

۶) پیدا کردن سرگرمی در خارج از فضای مجازی:

ممکن است با خود فکر بکنید که اینترنت و فضای مجازی تنها سرگرمی شما میباشد و به جز آن هیچ سرگرمی دیگری وجود ندارد، اما با کمی خلاقیت می‌توانید سرگرمی‌های سودمندی برای خود پیدا کنید. مثلاً می‌توانید پیاده‌روی کنید، مطالعه کنید، در باشگاه ورزشی عضو شوید، یک رشته ورزشی را که به آن علاقه دارید انجام دهید، یک هنر یاد بگیرید و یا در حیطه شغل و رشته تحصیلی‌تان دوره‌ای بگذرانید. این‌ها علاوه بر اینکه بطور صحیحی وقت شما را پر می‌کنند، برای سلامت و بهبود زندگی‌تان نیز بسیار مفید میباشند.

۷) بیشتر کردن ارتباط با خانواده و دوستان:

رابطه چهره به چهره با عزیزانتان یکی از مؤثرترین راه‌ها برای درمان اعتیاد اینترنتی میباشد؛ چون که بسیاری از مواقع اعتیاد به اینترنت ناشی از کمبود ارتباطات سالم و مؤثر در زندگی میباشد. در نتیجه اگر برای بهبود این روابط تلاش کنید بطور غیر مستقیم باعث کاهش وابستگی خود به اینترنت می‌شوید.

۸) سعی کنید کمتر سمت کامپیوتر و گوشی خود بروید:

سعی کنید وسایلی را که ارتباط شما را با دنیای مجازی فراهم می‌کنند، کمتر لمس بکنید. مثلاً وقتی شما برای لحظه‌ای گوشی خود را در دست می‌گیرید و صفحه آن را روشن می‌کنید، انواع نوتیفیکیشن ها را روی صفحه خود می‌بینید و وسوسه می‌شوید که آن‌ها را چک کنید. ممکن است حس کنید هر لحظه چیزی در جریان میباشد که شما از آن بی‌خبرید. اما اگر گوشی خود را کمتر در دست نگه دارید و از آن دور باشید کمتر وسوسه خواهید شد که در فضای مجازی پرسه بزنید. می‌توانید برای اینکه تماس‌ها و پیام های مهم را از دست ندهید گوشی ساده‌ای که قابلیت اتصال به اینترنت را ندارد تهیه کنید و آن را نزد خود نگه دارید.

نیکا، روانشناس خوب در کرج

برای خواندن آخرین مقاله در مورد خصوصیات رشد کودک اینجا کلیک کنید.

خصوصیات رشد کودک

خصوصیات رشد کودک:

خصوصیات رشد کودک

در این مطلب، سعی داریم مطالبی علمی و روانشناسانه در مورد ویژگی کودکان ۲ تا ۸ سال را ارائه دهیم تا بر اساس خصوصیات این مراحل از رشد، برخورد سنجیده ای با عزیزانتان داشته باشید.

۱- مقدمه

هر مرحله از مراحل رشد انسان از کودکی تا پیری دارای مشکلات و ویژگی های مخصوص به خود می باشد. که آشنایی کامل به ویژگی های هر دوره می تواند به شناخت ما نسبت به خود و برخوردمان با دیگران را یاری کند.

ارتباط برقرار کردن با کودک در هر سنی شیوه ی خاص خود را دارد،هر قدر مادر ، ماهر ، با استعداد و مهربان باشد، رابطه او با کودک آرامتر و بی دردسرتر خواهد بود. و در نتیجه مشکلات آینده‌اش ، برای مادر قابل پیش بینی خواهد بود.

برای مشاوره کودک با روانشناس خوب در کرج در تماس باشید.

۲- خصوصیات رشد دوران ۸-۲ سالگی:

خصوصیات رشدی کودک در ۲ سالگی: کودک در این سن فرمانبردار خوبی است، می شنود و دقیقا اجرا می کند

خصوصیات رشدی کودک در ۳ سالگی: این سن برای مادر و فرزند دوره آرام و رضایت بخشی می باشد. کودک از کلمه «ما» بسیار استفاده می‌کند. اغلب وجود مادر را بر خود ترجیح می‌دهد. بعد روی کلمه «شما» و تقاضای او بر «شما» تکیه دارد و بالاخره به مرحله دوستانه و مشترک می‌رسد. او در جهت متضاد گم نمی‌شود و سعی ندارد که هر دو جهت را انتخاب کند بلکه یک جهت را انتخاب کرده و روی آن می‌ایستد. گاهی والدین می‌توانند با فرزند سه ساله ی خود چانه نزنند. او را متقاعد کرده و به امید پاداش به انجام کاری مجبور سازند.در سه سالگی قدرت بکارگیری کلمات به نحو قابل ملاحظه ای افزایش می‌یابد. کودک سه ساله گاهی که با دلیل و منطق صحبت می‌کنید، بخوبی گوش میمی باشداست.

خصوصیات رشدی کودک در ۴ سالگی: چهارسالگی سن قید ناپذیری کودک است، او احساس می‌کند نیرویی او را وادار می‌کند که از زیر بار هر گونه قیدی شانه خالی کند و از سر کشی و تمرد خوشش می آید. با این سرکشی کودک هر طور که خودش صلاح می‌دانید، رفتار کنید ولی مقاومت او را زیاد جدی نگیرید.

خصوصیات رشدی کودک در ۵ سالگی: در پنج سالگی کودک مطیع و دوست داشتنی است،کودک پنج ساله سعی دارد، فعالیت خود را همگام با مادر انجام دهد، و از او الگو بگیرد.

خصوصیات رشدی کودک در ۶ سالگی: شش سالگی سن احساسات شدید و غالبا متضاد است. کودک شش ساله در حالیکه مادر خود را سخت در آغوش دارد و می‌گوید: «تو را از هر کس در دنیا بیشتر دوست دارم» ، لحظه‌ای دیگر ، درست کاری مخالف سخن خود را انجام می‌دهد و می‌گوید: «مادر از تو بدم می‌آید» زیرا کودک او در سنی است که احساساتی بوده و احساسش بر عقلش غلبه دارد.

خصوصیات رشدی کودک در ۷ سالگی: در این سن کودک از همه شکایت دارد و احساس می‌کند که همه با او دشمن هستند و هر کس در هر موقعیتی می‌خواهد او را اذیت کند.  بسیار حساس است و همیشه جنبه‌های منفی قضایا را در نظر می‌گیرد، بنابراین همیشه رنجیده و غمگین است. بنابراین والدین باید با او همدردی کنند تا حالات یاس او از بین برود.

خصوصیات رشدی کودک در ۸ سالگی: کودک در سن ۸ سالگی احتیاج شدید به یک رابطه عمیق دارد از این رو به پدر یا مادر وابستگی عجیبی پیدا می کند، در برابر قبول یا رد تقاضاهایش حساس است و کوچکترین تغییر قیافه والدین را درک می‌کند. آرزوی نزدیک بودن به مادر آنقدر برای او زیاد است که اغلب اوقات یک حالت آمیختگی بین او و مادرش بوجود می‌آید. یک مادر خوب ، باید نیاز او را برای برقراری یک رابطه عاطفی ، ارضا نماید و راه را برای روابط فردی او در آینده هموار سازد.

برای خواندن آخرین مقاله درمورد روان درمانی اینجا کلیک کنید.

افرادی با عزت نفس پایین چه ویژگی‌هایی دارند؟

می خواهید که در همه‌‌چیز بی‌نقص باشید:

عزت نفس پایین/

کمال گرایی یکی از مخرب‌ترین جنبه‌های عزت نفس پایین میباشد. کمال‌گرا فردی میباشد که با احساس شکست همیشگی زندگی می‌کند، زیرا با داشتن هر موفقیت چشم‌گیری، باز هم احساس می‌کند که به ‌مقدار کافی خوب نبوده. انتظارات واقع‌بینانه از خودتان داشته باشید. آگاهانه به این فکر کنید که اهداف شما چقدر واقع‌بینانه و منطقی میباشند و پیش از تلاش برای آن‌ها، بخاطر داشته باشید که زندگی همیشه عالی نیست. توجه داشته باشید که تفاوت زیادی میان «شکست‌خوردن در چیزی» و «فردی بازنده‌بودن» وجود دارد. این دو را اصلا باهم اشتباه نگیرید. خود را به‌ خاطر مشکلات کوچک ناراحت نکنید. افراد کمال‌گرا تمایل دارند که مشکلات بسیار کوچک را نیز تحلیل کنند. آنها فراموش می‌کنند که باید به تصویر کلان‌تر توجه کنند و به آن افتخار کنند.

فکر می‌کنید چیزی برای عرضه ندارید:

ممکن میباشد همه ما در دوره مختلف زندگی به توانایی‌هایمان شک بکنیم. اما اگر باور داشته باشید که به اندازه افراد دیگر ارزشمند نیستید، عمیقا احساس «بی‌‌مصرفی» خواهید کرد. اگر این احساس برای شما آشنا است، باید توجه داشته باشید که احساس ارزشمندی چیزی نمیباشد که دیگران بتوانند به شما بدهند، بلکه خودتان باید آن را بسازید. قبول کنید که همه ما استعداد‌های خاص خودمان را داریم و باید به استعداد‌های خودمان افتخار کنیم تا به این باور برسیم که افراد ارزشمندی هستیم.

دیگر به این فکر نکنید که دیگران بهتر از شما میباشند. اگرچه فکر کردن به توانایی‌های دیگران اشکالی ندارد، ترجمه‌کردن آن به «بهتر بودن آنها نسبت به شما» غیرعقلانی میباشد. ویژگی‌های دیگران را تحسین بکنید اما خودتان را در برابر آنها دست‌کم نگیرید. توجه داشته باشید که ما به دیگران یاد می‌دهیم چگونه با ما رفتار کنند. تلاش کنید خود را همچون فردی نشان دهید که دیدگاه‌هایش به‌اندازه دیگران معتبر میباشد. بعد شاهد افزایش عزت نفس خود خواهید بود.

جهت مشاوره در خصوص عزت نفس پایین با نیکا، روانشناس خوب در کرج در تماس باشید.

بیش‌ازحد حساس میباشد:

آیا شما هم نشانه های یک فرد حساس را دارید؟ حساسیت بیش ‌از‌حد یکی از دردناک‌ترین جنبه‌های عزت نفس پایین میباشد. اگر از انتقاد عصبانی می‌شوید یا با هر حرف مستقیمی احساس نابودی می‌کنید، مهم است که از میزان حساسیت خود بکاهید. به فکر درمان عزت نفس پایین خود باشید و با کمک گرفتن از موارد زیر، وضعیت را تغییر دهید. به حرفی که زده می‌شود با دقت گوش بکنید. به‌ این‌ ترتیب، قبل از اینکه احساس خاصی به شما دست بدهد می‌توانید ارزیابی کنید حرفی که زده می‌شود درست میباشد یا خیر.

موضع خود را حفظ بکنید. اگر از شما انتقادی می‌شود که منصفانه نمیباشد، بگویید که با آن مخالف هستید. فعال باشید. اگر نکته درستی در انتقاد وجود دارد سعی کنید بجای اینکه از کوره در بروید، از آن چیزی یاد بگیرد. انتقاد سازنده دقیقا چنین چیزی میباشد؛ این امکان را فراهم می‌کند که از نکته ذکرشده استفاده کنید و خودتان را برای بهترشدن تغییر دهید. از آن به ‌راحتی عبور بکنید. پاسخ‌دادن مکرر به چیزی که شما را ناراحت کرده است، تنها باعث می‌شود که این موضوع بیشتر در ذهن شما جا بگیرد؛ چیزی که هیچ کمکی به شما نمی‌کند.

مضطرب و نگران هستید:

ترس و باور به اینکه شما قدرت کافی را برای تغییر چیزی ندارید به شکلی انکارناپذیر با عزت نفس پایین در ارتباط میباشد. برای درمان عزت نفس پایین و مقابله با این ترس، می‌توانید از موارد زیر کمک بگیرید. میان ترس‌های واقعی و ترس‌های بی‌اساس تمایز بگذارید. اضطراب خود را براساس واقعیت‌ها ارزیابی کنید. بطور مثال شاید فکر کنید تلاش‌کردن برای ارتقا بی‌فایده است، چون فکر می‌کنید نمی‌توانید آن را به‌دست بیاورید. اگر به واقعیت‌ها نگاه کنید، این حرف چقدر درست است؟ برای اینکه اعتماد به نفس تان بیشتر شود با ترس‌هایتان روبه‌رو شوید.

معمولا احساس عصبانیت می‌کنید:

عصبانیت احساسی طبیعی میباشد اما هنگامی‌که عزت نفس پایینی داشته باشد، می‌تواند مخرب باشد. هنگامی‌که نسبت به خودتان افکار خوبی نداشته باشید، این باور در شما شکل می‌گیرد که افکار و احساسات شما برای دیگران اهمیت ندارد. این باعث خشم سرکوب‌شده‌ای در شما می‌شود. درنتیجه، هنگام روبه رو شدن با چیزی ظاهرا کم ‌اهمیت خشم بسیار زیادی از خود بروز می‌دهید. یاد بگیرید که چگونه می‌توان یک فرد آرام بود. یک راه این میباشد که احساس‌تان را پیش از اینکه به مرحله انفجار برسید آهسته‌آهسته بروز بدهید.اگر راه‌حل بالا برای شما مناسب نیست، از موقعیتی که در آن قرار دارید، کناره‌گیری کنید. چند نفس عمیق و آرام بکشید تا ضربان قلب شما کاهش پیدا کند و بدن‌تان به وضعیت آرامش بازگردد.

یک کاری را بیش‌ از حد انجام ندهید. افرادی که عزت نفس پایینی دارند، معمولا خود را بیش ‌از حد متعهد می‌کنند؛ بطوری‌ که کنار آمدن با آن برایشان سخت و دشوار می‌شود. همچنین یکی از بزرگ‌ترین مشکلاتی که افراد با عزت نفس پایین با آن روبه‌رو میباشند این میباشد که احساس می‌کنند باید دیگران را خوشحال‌ کنند تا دیگران آنها را دوست بدارند و به آنها احترام بگذارند. درنتیجه بسیاری از افرادی که به‌ دنبال خوشحال‌کردن دیگران میباشند، درنهایت احساس می‌کنند که مورد سوءاستفاده قرار گرفته‌اند. نه گفتن به دیگران را یاد بگیرید.

ارزش شما به تأییدی که از دیگران می‌گیرید، وابسته نمیباشد. دیگران شما را بخاطر چیزی که میباشید دوست دارند نه به ‌خاطر کاری که برای آنها انجام می‌دهید. افرادی که عزت نفس بالایی دارند، می‌دانند که چه زمانی باید نیازهای خودشان را در اولویت قرار دهند. برای دیگران حدودی قرار بدهید. این احساس که از شما سوءاستفاده شده، از اینجا ناشی می‌شود که درخواست‌هایی را از طرف دوستان یا خانواده قبول می‌کنید که از نظر خودتان قبول‌کردنی نبوده‌اند. با محدود کردن درخواست ‌هایی که می‌توانید آن‌ها را قبول بکنید، خواهید دید که عصبانیت شما کمتر خواهد شد.

نیکا، روانشناس خوب در کرج

برای خواندن آخرین مقاله درمورد رواندرمانی اینجا کلیک کنید.

تفکر انتقادی چیست؟